Jakie są zalety tlenku azotu do podnoszenia ciężarów?

Tlenek azotu jest sprzedawany entuzjastom siłowni, którzy chcą trenować mocniej i budować większe mięśnie. Kiedy twoje ciało rozkłada argininę, aminokwas, tworzy tlenek azotu, gaz, który następnie komunikuje się między twoimi komórkami. Suplementy zawierające "tlenek azotu" na etykiecie zawierają argininę - naturalnie występującą w krabach, mięsie, szpinaku i innych produktach. Chociaż badania naukowe są niejednoznaczne w kwestii korzyści płynących z używania suplementów tlenku azotu dla sportowców, wielu sportowców bierze je w nadziei, że zwiększą pompę mięśniową, poprawią regenerację i zwiększą wydajność pracy.

Wideo dnia

Krążenie i utlenianie

Tlenek azotu odgrywa rolę w krążeniu krwi i regulacji czynności mózgu, płuc, wątroby, nerek i żołądka. Tlenek azotu jest również zaangażowany w uwalnianie hormonów, szczególnie adrenaliny. Powerlifterzy pobierają suplementy tlenku azotu, aby ciało było bardziej skuteczne w wykonywaniu tych funkcji. Lepsza cyrkulacja oznacza szybsze i bardziej wydajne dostarczanie składników odżywczych do pracujących mięśni podczas podnoszenia - tak, teoretycznie, jesteś w stanie podnosić cięższe i uczestniczyć w dłuższych treningach.

Odzyskiwanie i pompa

Przyjmowanie suplementów tlenku azotu wraz z obszernym białkiem i węglowodanami po treningu ma również pomóc Ci szybciej odzyskać siły. Zwiększona cyrkulacja i bardziej wydajna funkcja narządów pozwala komórkom uzyskać składniki odżywcze, których potrzebują do odbudowy i naprawy szybciej. Tlenek azotu mówi się również, że zwiększa ilość i czas trwania pompy mięśniowej - obrzęk mięśni doświadcza po ciężkim treningu. Ta pompa jest pożądana dla każdego, kto pragnie pojawić się "po wielkiej" sesji.

Badania mówią

Kilka badań potwierdza te teoretyczne korzyści suplementów tlenku azotu. W wydaniu "Nutrition" z 2006 roku stwierdzono, że kiedy wyszkoleni dorośli mężczyźni wzięli 12 gram alfa-ketoglutaranu l-argininy - lub AAKG, który jest naukową identyfikacją suplementów tlenku azotu - codziennie przez osiem tygodni wraz z czterema regularnymi treningami oporowymi sesje na tydzień, doświadczyły znaczącej poprawy w ich jednokrotnym powtórnym wyciskaniu i aerobowej mocy. W badaniu nie wykazano wpływu suplementacji tlenku azotu na skład ciała ani wydolność aerobową.

W późniejszym badaniu, opublikowanym w wydaniu z 2008 roku "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism", stwierdzono, że w połączeniu z suplementem Creatine, AAKG pomógł zwiększyć szczytową moc i wytrzymałość mięśni górnej części ciała.

Przed suplementem

Oba wyżej wymienione badania nie wykazały żadnych negatywnych reakcji zdrowotnych na przyjmowanie suplementów tlenku azotu.Mimo to należy zawsze skonsultować się z lekarzem przed dodaniem suplementów - nawet bez recepty - do diety. Naukowcom nie udało się również sformułować zaleceń dotyczących odpowiedniej dawki. Według strony internetowej ExRx. netto, 2 do 6 gramów dziennie są ogólnie przyjętymi zaleceniami tymczasowymi dla AAKG. Uzupełnienie zaleceń firmy może wynosić od 3 do 30 gramów dziennie.