Piłka nożna Rozciąganie i rozgrzewka

Rozgrzewka przed meczem lub treningiem pomaga przygotować się fizycznie i psychicznie do ćwiczeń i zawodów. Przed ciężkim bieganiem, rzucaniem głębokich podań i walką z przeciwnikami na boisku należy ogrzać się i rozluźnić, aby uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność fizyczną. Pozwala również na szybsze skurcze i rozluźnienie mięśni, zwiększoną produkcję siły, lepszy czas reakcji, lepszą siłę i siłę mięśni, zwiększony przepływ krwi do mięśni i zwiększone reakcje metaboliczne.

Wideo dnia

Rozciągnij

Piłkarze muszą rozluźnić biodra, plecy, ramiona i mięśnie nóg zanim zaczną ćwiczyć grę lub grać w nią. NSCA zaleca dynamiczne rozciąganie przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną. Aktywnie przygotowuje mięśnie, rozgrzewa ciało i przejmuje mięśnie w całym zakresie ruchu. Dynamiczne rozciąganie jest funkcjonalnym ćwiczeniem, które wykorzystuje ruchy specyficzne dla sportu w celu przygotowania ciała do aktywności. Podczas gdy gracze są ustawieni w szeregu, niech wykonają: chodzące uściski na kolanach, aby rozciągnąć biodra i pośladki, chodzące nogi ciągnie za plecami, aby rozciągnąć quady, rozciąganie pompy dla łydek i dolnej części pleców, rozciąganie Spidermana dla pachwiny i bioder oraz inchworm rozciągnąć na ścięgna.

Szybki ruch

Po dynamicznym rozciągnięciu przejdź do rozgrzewki. Rozgrzewka może również pociągać za sobą rozciąganie, ale ma na celu stopniowe zwiększanie tętna. Zacznij od prostych ruchów, takich jak: biegi, boczne ograniczenia, wysokie kolana, pedał do tyłu i uderzenia pięty od 5 do 15 metrów, instruuje Mike'a Gentry'ego, autora książki "Szansa na zwycięstwo: kompletny przewodnik po treningu fizycznym w piłce nożnej". Niech gracze zwiększą dynamikę rozgrzewki poprzez włączenie różnych ruchów do jednego - popchnij ich do tyłu, aż usłyszą gwizd trenera, oznaczający, że muszą szybko skręcić i przejechać resztę dystansu do przodu.

Trening czyni mistrza

Przejdź do określonych rozgrzewek, lub, w tym przypadku, do ćwiczeń pozycji. To może być dobre przejście do samej praktyki. Spowoduje to również zbliżenie graczy do konkretnych pytań i usprawnień w ostatniej chwili z ich trenerami pozycji przed meczem. W tym czasie rozgrzewki, na przykład, biegacze ćwiczą swoje kroki i zadania, praktyka linemanów defensywnych angażuje się i zwalnia z bloków, a rozgrywający i odbiorcy przechodzą mijające trasy.

Po grze

Statyczne rozciąganie przed treningiem lub grą jest tradycyjnym zwyczajem sportowym, ale może nie być korzystne - a nawet szkodliwe - dla wyników sportowych. NSCA informuje, że statyczne rozciąganie przed aktywnością może negatywnie wpłynąć na wydajność mięśni. Wykazano, że rozciąganie statyczne przed aktywnością zmniejsza wytwarzanie siły, moc, prędkość biegu, czas ruchu i wytrzymałość mięśniową - wszystkie integralne elementy dobrego wykonywania, fizycznie i umiejętnie, w grze w piłkę nożną.Statyczne rozciąganie po aktywności jest bardziej praktyczne i pozwoli mięśniom ostygnąć i zrelaksować się po ćwiczeniach fizycznych.