Efekty utraty wagi podczas jazdy na rowerze

Wielu rowerzystów uważa, że ​​utrata masy ciała zwiększy wydajność, ponieważ zapewnia wyższy stosunek mocy do masy. Jest to szczególnie ważne, gdy jedziesz pod górę. Ci, którzy dążą do osiągnięcia odpowiedniego stosunku mocy do masy, często kierują się tą zasadą, na stronie Porady dotyczące sprawności rowerzystów: Liczba funtów, które nosisz, powinna być nie większa niż dwukrotność wzrostu w calach.

Wideo dnia

Teoria

Teoria za zrzucaniem tkanki tłuszczowej polega na tym, że "nadmiar bagażu" powoduje, że pracujesz ciężej, by utrzymać prędkość jazdy na rowerze. Elitarni rowerzyści zwykle noszą niski procent tkanki tłuszczowej - od 5 do 8 procent, Asker E. Jeukendrup pisze w swojej książce "High-Performance Cycling. "

Dieta

Zrzucanie tłuszczu może poprawić wydajność jazdy na rowerze, a możesz być w stanie jeść bez narażania swojej wytrzymałości, LM Ferguson i koledzy raportują w badaniu opublikowanym w 2009 roku w "Journal of Strength Conditioning" Badania. "Po zmniejszeniu liczby kalorii o 40 procent w ciągu trzech tygodni, postrzeganie przez rowerzystów tego, jak ciężko pracowali podczas dwugodzinnej jazdy było znacznie niższe, chociaż ich wskaźnik wydajności pozostał taki sam. Jednak niedostateczne spożycie kalorii może obniżyć wydajność, ostrzega Ed Burke, autor "Serious Cycling. "Kobiet rowerzystów wyścigowych zwykle wymagają od 3 000 000 do 7 000 kalorii dziennie, w porównaniu do 1, 400 do 2 000 kalorii spożyte przez kobiety o normalnej wadze.

Jazda na rowerze do zrzucenia wagi

Jeśli jesteś rowerzystą, który chce zrzucić wagę i tłuszcz, ćwiczenia na poziomie 65 procent VO2 max są korzystne dla długich treningów, w których "uczą" mięśnie, aby lepiej wykorzystać tłuszcz. Jednakże, ćwiczenia na poziomie 85 procent twojego VO2 max spalą więcej kalorii, nawet jeśli procent tłuszczu zużytego podczas treningu spadnie. Jest również efekt "dopalenia", w którym twoje ciało nadal wykorzystuje tłuszcz po 85% treningu VO2 max. Oznacza to, że 30-minutowy trening na poziomie 85 procent jest lepszy niż 30-minutowy trening na poziomie 65 procent, jeśli chcesz obniżyć wagę, chociaż 75 do 80 procent VO2 max jest bardziej realistyczne w tym okresie. Jeśli ćwiczysz przez dłuższy czas, zmniejsz intensywność, ale możesz rzucać w odstępach od dwóch do pięciu minut, w których podnosisz swoją intensywność.

Problemy z wytrzymałością

Chociaż elitarni rowerzyści często utrzymują małe ilości tkanki tłuszczowej, wiele z nich spożywa tłuszcz podczas wyścigów, próbując oszczędzić glikogen mięśniowy, który jest magazynowany energii z węglowodanów. Zubożenie węglowodanów może powodować zmęczenie w ciągu jednej do dwóch godzin podczas sportów wytrzymałościowych, takich jak jazda na rowerze.Właśnie dlatego sportowcy chcą czerpać energię ze swoich zapasów tłuszczu i oszczędzać zapas węglowodanów. Sklepy z tłuszczem i węglowodanami są w rzeczywistości używane w tandemie przez twoje ciało, choć ich mieszanka może być zmieniana. Spożycie tłuszczu wzrasta wraz z czasem trwania ćwiczeń, a także zależy od dostępności tego paliwa w organizmie, co jest podstawą teorii na temat przyjmowania tłuszczu przed lub podczas wyścigów. Sklepy z tłuszczami mają do 50 razy więcej energii niż sklepy z węglowodanami, a Jeukendrup i Michael Gleeson wyjaśniają w swojej książce "Sport Nutrition. "