Jak przygotować się do gry piłkarskiej

Każda minuta liczy się w meczu piłki nożnej, więc musisz przygotować się, aby odejść pełną parą od początkowego kickoffa. Zorganizowane ćwiczenia z ćwiczeniami Twojego zespołu będą obejmować niektóre potrzeby związane z rozgrzewką, ale przede wszystkim jesteś odpowiedzialny za przedmioty, takie jak odżywianie i przygotowanie psychiczne. Dokładna procedura pregame zapewni, że twój sprzęt, twoje ciało i twój umysł będą gotowe do działania, kiedy twój numer zostanie wywołany.

Wideo dnia

Krok 1

Jedz posiłki o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów w dniu gry. Dodaj trochę białka do każdego posiłku, takiego jak jajka, chude mięso lub fasola. Zjedz lekki posiłek około trzech godzin przed meczem. Możesz też zjeść przekąskę energetyczną, taką jak baton proteinowy, na krótko przed kickoffem.

Krok 2

Pij dużo wody przez cały dzień, do około godziny przed kickoff. Następnie pij niewielkie ilości wody lub napojów energetycznych.

Krok 3

Przyjedź na około dwie godziny przed meczem, jeśli podróżujesz bezpośrednio na pole. Jeśli podróżujesz ze swoim zespołem, opuść dom wcześniej, aby upewnić się, że dotrzesz do centrum transportu na czas. Jeśli masz opóźniony ruch, możesz dosłownie przegapić autobus.

Krok 4

Sprawdź swój sprzęt po przybyciu do szatni, aby mieć czas na wymianę lub naprawę wszystkiego, co jest uszkodzone.

Krok 5

Odwiedź trenera zespołu, aby otrzymać niezbędne leczenie lub przygotowanie. Na przykład, możesz potrzebować bólu mięśni lub nagrań kostek.

Krok 6

Przynieś różne buty do gry, które są odpowiednie dla różnych warunków terenowych. Dłuższe bloki, na przykład, zapewniają lepszą trakcję, jeśli pole jest mokre. Lekko pobiegnij na polu przed zorganizowaną rozgrzewką drużyny, aby rozluźnić mięśnie i upewnić się, że masz na sobie najlepsze knagi do warunków terenowych.

Krok 7

Wykonuj dynamiczne odcinki po rozgrzewce przez co najmniej pięć minut. Rozciągnij ramiona, uda i plecy, chodząc wysokimi kolanami. Wykonuj chodzące proste kopnięcia nóg dla twoich ud, łydek i pleców. Czy carioca przebiega dla ciebie biodrami i kostkami. Rozciągnij ramiona, klatkę piersiową, plecy i ramiona za pomocą poziomych wahaczy ramion.

Krok 8

Rób osobiste rytuały, które pomogą ci się zrelaksować i skupić energię psychiczną na grze. Może to obejmować słuchanie muzyki, modlitwę lub spożywanie tej samej przekąski w tym samym czasie w każdym dniu gry.

Krok 9

Pomyśl o grze, w którą grasz przez co najmniej kilka minut, i wizualizuj sukces. Przechodź przez konkretne gry w głowie i wyobraź sobie, że wykonujesz swoje zadanie, na przykład robiąc blok naleśnika, jeśli jesteś linkiem ofensywnym lub walczysz z zawodnikiem jeden na jednego, jeśli jesteś linebackerem.

Krok 10

Porozmawiaj z trenerem, jeśli masz jakieś ostatnie pytania dotyczące planu gry.

Krok 11

Weź udział w zorganizowanej rozgrzewce zorganizowanej przez Twój zespół. Kontynuuj wizualizację pozytywnych wyników podczas wykonywania ćwiczeń i ćwiczeń.

Wskazówki

• Wykonywanie tej samej rutyny przed każdą grą może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo.

Ostrzeżenia

• Jeśli odniosłeś obrażenia, daj personelowi medycznemu swojego zespołu dokładny raport na temat Twojego statusu przed meczem. Jeśli spróbujesz zagrać przez kontuzję, możesz zaryzykować długotrwałe obrażenia.