Jak wzmocnić nogi na wysokich obcasach

Wysokie obcasy to więcej niż rezygnacja z komfortu - niebotyczne buty zostały połączone z przeciążoną i zranioną nogą mięśnie, zapalenie kostno-stawowe kolana, ból w dole pleców, urazy kostki i osłabienie nóg. Według Clinic Porażki Sportowej, wysokie obcasy skracają ścięgno Achillesa i mięśnie łydek i obciążają nogi.

Wideo dnia

Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające nogi mogą pomóc złagodzić ból i zapobiegać uszkodzeniom związanym z noszeniem wysokich obcasów. Jednakże, jeśli ból pleców, nóg, kolan lub kostek wzrasta pomimo wykonywania ćwiczeń rozciągających i ćwiczeń, zdejmij wysokie obcasy i udaj się do lekarza.

Czytaj więcej: Czy pięty sprawiają, że Twoje cielęta wyglądają na szczuplejsze?

Rozciąganie łydek

Rozciągnij mięśnie dolnej części nogi i stóp, aby złagodzić ból ścięgna Achillesa i dolnych partii nóg oraz problemy. Rozciąganie pomaga również wydłużyć mięśnie i zapobiegać lub cofać obrażenia, które mogą zrobić pięty.

Aby rozciąć dwa mięśnie łydek, oprzyj się o ścianę jedną nogą za drugą i utrzymuj nogę na plecach, aby rozciągnąć mięsień łydki mięśnia brzuchatego łydki. Zginanie tylnej nogi podczas rozciągania rozciąga mięsień płaszczkowaty łydki.

Ćwiczenia siłowe dla dolnych nóg

Wykonuj ćwiczenia siłowe dla dolnych kończyn i stóp, takie jak podnoszenie cieląt, podnoszenie palców u stóp i ćwiczenia stóp mogą wzmacniać mięśnie i ścięgna stopy, łydki i łydki, aby zapobiec urazom i pomóc uzdrawiać istniejący ból.

Aby podnieść łydki do pracy cieląt, po prostu stań na schodach lub na podwyższonej powierzchni z palcami u stóp na schodach i piętami zwisającymi z tyłu. Podnieś palce u góry jak najwyżej, przytrzymaj u góry przez sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Aby wykonać podnoszenie palców, stań na schodach z piętami na schodach i zwisają z nich palce. Przytrzymaj ścianę lub powierzchnię, aby utrzymać równowagę i po prostu unieś palce tak wysoko, jak tylko możesz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to działa na mięsień przedniego piszczeli z przodu nóg.

Czytaj więcej: Czy buty mogą powodować ból kolana?

->

Mocniejsze mięśnie łydek mogą zmniejszyć ból noszenia wysokich obcasów. Źródło: kwanchaichaiudom / iStock / GettyImages

Ćwiczenia siłowe dla górnych partii nóg i pleców

Ponieważ wysokie obcasy są powiązane z bólem pleców i kolan, pomaga również trening siłowy i rozciąganie górnych partii nóg i pleców. Deadlifts to złożone ćwiczenie, które działa na mięśnie podkolanowe i mięśnie dolnej części pleców.

Aby wykonać martwy ciąg, umieść sztangę lub hantle tuż przed twoimi stopami i stań przy rozstawionych ramionach o szerokości ramion. Trzymając nogi prosto, zginaj się w talii, sięgając w dół, aby chwycić ciężary.Wyprostuj całkowicie tułów, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, aby zakończyć jedno powtórzenie.