W celu stymulacji ruchu jelit
Spisu treści:
Zaparcia stają się częstsze w miarę starzenia się i częściej dotykają kobiety niż mężczyzn. Może to być spowodowane przez podstawowe schorzenia lub coś tak prostego jak stres, zła dieta lub brak ruchu. Ćwiczenie stymuluje organizm na wiele sposobów - łagodzi stres, podnosi nastrój i pompuje krew, co rozgrzewa mięśnie. Chociaż każde ćwiczenie może stymulować ruch jelit, niektóre rodzaje, które celują w twój abs, mogą być bardziej skuteczne.
Wideo dnia
Cardio
30-minutowy atak cardio pompowanie krwi i dość szybko stymulują ruchy jelit. Zwiedzanie lub bieganie w umiarkowanym tempie jest wystarczające, ale unikaj biegania, jeśli masz rozstrój żołądka w wyniku zaparcia. Pij dużo wody przed, podczas i po sesji - oprócz utrzymywania nawodnienia, woda pomoże również w smarowaniu jelit.
Ćwiczenia Ab
Praca mięśni ab w rytmiczny sposób może stymulować ruchy jelit poprzez zwiększanie przepływu krwi do jelit i wywoływanie perystaltyki. To może pomóc przesunąć stolec do jelita grubego nieco szybciej niż byłoby inaczej. Chrupnięcia, wstrząsy i motyle są skutecznymi wyborami.
Pilates
Treningi Pilates'a stawiają ogromny popyt na rdzeń przez cały trening i zmuszają do głębokiego oddychania przez dyskomfort. Niemal stałe skurcze mięśni brzucha połączone ze ściśle kontrolowanym ruchem kończyn mogą stymulować jelitowo w podobny sposób, jak w przypadku pracy. Techniki oddychania mogą pomóc Ci się zrelaksować i skupić, gdy natura w końcu zadzwoni. Wypróbuj podwójne odcinki nóg, kręgosłupa lub zwiastuny, aby uzyskać dokładne wyniki.
Taniec brzucha
Tak jak Pilates, taniec brzucha skupia się na mięśniach podstawowych. Różnica polega na tym, że mięśnie są używane w sposób falisty, który imituje naturalne skurcze jelit, a ciągły ruch dodaje element cardio. Czy wielbłądy, brzuchy i małe biodrowe koła - będziesz naciskał stolec w dół przez okrężnicę z każdym skurczem.
Joga
Joga łączy w sobie pracę oddechową, medytację i "ugniatanie" działania na brzuchu, aby stymulować jelito.Praca oddechowa uczy skupienia, medytacja pomaga się zrelaksować, a pozy mogą zwiększyć przepływ krwi do obszaru i poluzować prace. Spróbuj powitania słońca, naprzemiennie ukłonu w łódkę lub zrób psa w dół, aby zasznurować do kobry, a następnie odwróć. Powtarzające się otwieranie i zamykanie rdzenia może wywoływać skurcze jelit, które mogą ponownie doprowadzić do ruchów.
