Jak zapobiegać zahamowaniu wzrostu podczas podnoszenia ciężarów

Jedna z miejskich legend twierdzi, że każda forma treningu siłowego może hamować wzrost młodych ludzi, a zatem należy jej unikać dopóki młodzi ludzie nie będą w pełni rozwinięci. Chociaż jest to w dużej mierze przesadzone - trening siłowy może być bardzo zdrowy i pomocny dla osób, które wciąż się rozwijają - nadmierne obciążenie ciała spowodowane przez podnoszenie ciężarów może powodować szkody, które prowadzą do zahamowania wzrostu. Jeśli nadal rośniesz, podejmij to ryzyko poważnie i zabezpiecz się przed nim.

Wideo dnia

Krok 1

Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Najlepiej poprosić lekarza o oszacowanie potencjalnego ryzyka związanego z podnoszeniem ciężaru ciała.

Krok 2

Naucz się właściwej techniki podnoszenia. Wiele urazów, które mogą powodować problemy ze wzrostem, występuje, gdy dźwigi są wykonywane nieprawidłowo, wywierając nacisk na płytki wzrostu, kości i inne struktury niemięśniowe w ciele. Możesz poprosić o osobistego trenera, który poprowadzi Cię przez te windy lub obejrzy film instruktażowy przed podniesieniem.

Krok 3

Rozgrzać i ochłodzić przed i po podniesieniu. Może to być szybki, pięcio- do-dziesięciominutowy okres ćwiczeń świetlnych, mających na celu zwiększenie przepływu krwi i przygotowanie organizmu do ćwiczeń. Pomoże to również zapobiec powstawaniu urazów.

Krok 4

Wykonaj lekkie treningi liftingujące. Jeden zestaw od 12 do 15 powtórzeń może wystarczyć dla osób, które wciąż rosną i są zagrożone zahamowaniem wzrostu. Bardziej intensywne treningi podnoszące z wieloma zestawami powinny być zarezerwowane dla osób, które już ukończyły.

Wskazówki

• Inne formy treningu siłowego, takie jak ćwiczenia masy ciała i treningi z rurkami oporowymi, wydają się być bardziej bezpieczne niż podnoszenie ciężarów.