Wysoki Fibre Cookie

Zjedzenie zbilansowanego śniadania - nawet jeśli jest skoncentrowane w formie ciastek śniadaniowych o wysokiej zawartości błonnika - może później zapobiec zmęczeniu psychicznemu i fizycznemu dzień. Spożywanie śniadania w regularnych odstępach czasu może również pomóc Ci kontrolować poziom cholesterolu, jeść mniej tłuszczu i spożywać więcej witamin i minerałów. Ciastko śniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika, takie jak te opracowane przez American Diabetes Association, oferuje pełne ziarna, otręby, orzechy, rodzynki, mleko beztłuszczowe i opcjonalne nasiona lnu w każdej porcji.

Wideo dnia

Świadczenia śniadaniowe

Żywność pełnoziarnista, niskotłuszczowe produkty mleczne, niskotłuszczowe źródło białka oraz owoce lub warzywa są głównymi składnikami zrównoważone śniadanie. Ciastko śniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika może połączyć te składniki odżywcze w wygodną, ​​przenośną formę. Ciasteczka śniadaniowe mogą zainteresować dzieci, które są zbyt zajęte, aby usiąść na miskę płatków owsianych z mlekiem i sokiem pomarańczowym. Według KidsHealth. org, dzieci, które jedzą śniadanie, lepiej radzą sobie w szkole, częściej zachowują zdrową wagę i mają mniej dni chorobowych. Dorośli, którzy jedzą śniadanie, mają również ostrzejszą koncentrację i mogą łatwiej kontrolować swoją wagę.

Zalecenia dotyczące włókien

Centrum Medyczne Deaconess Beth doradza spożywanie pełnoziarnistych płatków śniadaniowych, które zapewniają co najmniej 5 gramów błonnika na porcję. Ciastko śniadaniowe ADA o wysokiej zawartości błonnika dostarcza 5 gramów błonnika na dwuskładnikową porcję w postaci całego owsa i otrębów owsianych. National Institutes of Health zaleca spożywanie od 20 do 35 gramów błonnika dziennie, aby zapobiec zaparciom, zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i utrzymać kontrolę cukru we krwi.

Składniki ciastek

Przepis na ciasteczkę śniadaniową ADA redukuje tłuszcze i cholesterol, stosując olej jabłkowy i rzepakowy zamiast masła lub utwardzonego tłuszczu piekarskiego. Ta wysokowłókniasta receptura wymaga otrębów owsianych, całego owsa i opcjonalnie mielonego siemienia lnianego. Orzechy, rodzynki, tarta skórka pomarańczowa, sok pomarańczowy, miód, brązowy cukier, jajka i ekstrakt waniliowy dopełniają listę składników. Przepis zawiera beztłuszczowe mleko w proszku dla dodatkowego białka i wapnia.

Zawartość odżywcza

Porcja dwóch wysokobłonnikowych ciastek śniadaniowych ma 220 kalorii, 5 gramów błonnika, 37 gramów całkowitego węglowodanu, 6 gramów białka, 7 gramów tłuszczu, mniej niż 1 gram nasyconego tłuszczu, 127 miligramów sodu i 22 miligramów cholesterolu, według ADA. Cały owies bogaty jest w błonnik rozpuszczalny, który częściowo rozpuszcza się podczas trawienia. Kiedy stosujesz dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu, włókno w całym owsie może chronić zdrowie twojego serca poprzez obniżanie poziomu cholesterolu.