Jak schudnąć bez wchodzenia w masę

Dobrze zaokrąglony program odchudzania obejmuje prawidłowe odżywianie, wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i wzmacnianie ciała za pomocą treningu siłowego. Gdy schudniesz, możesz obawiać się, że trening siłowy zbuduje duże, masywne mięśnie i utrudni ci osiągnięcie szczupłej sylwetki. Na szczęście możesz wykonać wszystkie niezbędne ćwiczenia, aby zachować zdrowie i uniknąć dużych nieporęczności.

Wideo dnia

Krok 1

Zredukuj dzienne spożycie cukru, tłuszczu i kalorii. Aby stracić 1 funt wagi, musisz stracić 3, 500 kalorii. Jedzenie 250 do 500 kalorii mniej dziennie. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA stwierdza, że ​​należy unikać żywności zawierającej cukier w kilku pierwszych składnikach oraz żywności o ponad 5 procentach dziennej wartości tłuszczów nasyconych.

Krok 2

Jedz pokarmy, które napędzają twoje ciało i mają składniki odżywcze. Według MyPyramid. Gov, powinieneś jeść głównie pełnoziarniste, różnorodne warzywa, owoce, pokarmy bogate w wapń i chude białka. Wybierając, co jeść, poszukaj produktów o niskiej zawartości tłuszczu i tłuszczu.

Krok 3

Weź udział w 30-60 minutach codziennych ćwiczeń aerobowych. Ćwiczenia aerobowe spalają kalorie, które pomogą Ci pozbyć się tkanki tłuszczowej i schudnąć. Zajęcia takie jak koszykówka, tenis, bieganie, jazda na rowerze, wioślarstwo i step aerobik są przykładami ćwiczeń aerobowych. Zmieniaj intensywność, w której pracujesz, ćwiczenie, które wykonujesz, i czas ćwiczeń, aby nieustannie rzucać wyzwanie twojemu ciału.

Krok 4

Wykonuj trening o niskiej wadze i wysokiej powtarzalności dwa do trzech razy w tygodniu. Trening o niskiej wadze i wysokim powtórzeniu pozwala budować wytrzymałość mięśniową bez budowania nowej tkanki mięśniowej i uzyskiwania dużych objętości. Celuj w każdą dużą grupę mięśniową dwa razy w tygodniu, wykonując od jednego do trzech ćwiczeń, używając od dwóch do czterech zestawów po 10 do 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Jeśli ćwiczenie wydaje się zbyt trudne, użyj lżejszej wagi.