Rozciąganie Ćwiczenia pomagające wydłużyć i rozciąć mięśnie

Poszczególne mięśnie są wykonane z połączenia włókien; kiedy rozciągasz, włókna rozciągają się i wydłużają, aż osiągną maksymalny flex, zgodnie z Massachusetts Institute of Technology. W tym momencie zaczynają również rozciągać się otaczające tkanki łączne. W trakcie rozciągania wszelkie wcześniej niesparowane włókna mogą się wyrównać. Takie ułożenie może pomóc uszkodzonym tkankom mięśniowym wrócić do zdrowia. Chociaż ćwiczenia rozciągające mogą tymczasowo pomóc wydłużyć mięśnie, nie zmniejszysz ogólnej masy mięśniowej podczas rozciągania. Po rozciągnięciu mięsień wróci do swojej pierwotnej długości.

Wideo dnia

Rozciąganie mięśni nóg

Rozciągnij mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe. Zacznij od stóp, a następnie cofnij się lewą stopą. Trzymaj prawe kolano pod kątem 90 stopni bezpośrednio nad twoją prawą kostką. Poczujesz intensywny odcinek przez prawy czworokąt i delikatny odcinek przez lewe ścięgna. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie przełącz nogi. Uzyskaj głęboki naciąg na ścięgno, siedząc na ziemi z obiema nogami wysuniętymi w kształcie litery V. Obróć tułów w prawą nogę, siedź prosto z wyciągniętymi ramionami, a następnie powoli opuść się w dół w kierunku prawego kolana. Przełącz, aby rozciągnąć drugą stronę.

Rozciąganie pleców

Rozciągnij plecy klęcząc na czworakach, mając dłonie bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami. Oddychaj, podnosząc mostek i kość ogonową, jednocześnie pozwalając brzuchowi opaść niżej. To spowoduje rozciągnięcie twoich pleców. Podczas wydechu podciągnij brodę do klatki piersiowej, wsuń kość ogonową i wokół pleców, wyginając się w kierunku sufitu. Poczujesz silne rozciągnięcie w środkowej i górnej części pleców. Poruszaj się między oboma ruchami, aby całkowicie rozciągnąć mięśnie pleców, utrzymując każdą pozycję przez trzy do pięciu oddechów.

Łopatki i biodra

Wydłuż ramiona i biodra za pomocą rozciągniętego, obróconego odcinka. Usiądź prosto na podłodze z rozłożonymi nogami. Następnie narysuj prawe kolano w kierunku sufitu i postaw prawą stopę na lewym udzie, umieszczając ją na zewnętrznej stronie lewego biodra. Połóż lewą rękę za plecami, a następnie wyciągnij prawą rękę w kierunku sufitu, powoli obracając tułów w lewo. Przyłóż prawą rękę do wewnętrznej strony prawego uda, używając prawego łokcia, aby delikatnie docisnąć do wewnętrznej strony prawego kolana. Poczujesz rozciągnięcie wzdłuż prawego ramienia i biodra. Przytrzymaj przez co najmniej pięć oddechów, a następnie odwróć, aby rozciągnąć drugą stronę.

Rozciąganie ramion

Wydłuż głęboki, wydłużony mięsień trójgłowy, rozciągając prawe ramię nad głową.Zegnij w łokciu, pozwalając prawej dłoni sięgnąć środka pleców. Weź swoją lewą rękę za sobą, pochylając się w łokciu, aby sięgnąć po prawą rękę lewą ręką. Stań wysoki i oddychaj równomiernie, trzymając się za pięć zliczeń. Przełączaj ramiona. Rozciągnij mięśnie piersiowe, stojąc w drzwiach, przyciskając prawą rękę do ościeżnicy. Przejdź nieco do przodu, a następnie przytrzymaj. Przełącz, aby rozciągnąć drugą stronę.