Jakie są zalety sirsasany jogi?

Odwrócenie głowy może dać ci nowe spojrzenie na życie i odwagę, by spróbować czegoś nowego. To tylko dwie z wielu zalet sirsasana, wymawiane "sheer-SHA-sa-na", joga stanowi lepiej znany jako headstand.

Wideo dnia

W swojej książce "Światło na jodze" renomowany nauczyciel jogi B. K. S. Iyengar nazywa sirsasanę "królem wszystkich asan" ze względu na jej pozytywny wpływ na twoje ciało, umysł i ducha.

Umysł

Odwrócona pozycja sirsasany zwiększa przepływ krwi do mózgu. Ta świeżo natleniona krew pobudza przysadkę i szyszynki do uspokojenia i ożywienia umysłu; łagodzić stres, bezsenność i depresję; reguluj swój metabolizm; obieg pomocy; i poprawić pamięć i koncentrację, zgodnie z Iyengar.

Sirsasana również wzmacnia twoje płuca i pomaga złagodzić przeziębienia, kaszel, zapalenie zatok, ból gardła i astmę. Ta pozycja do góry nogami ułatwia trawienie, szczególnie jeśli cierpisz na zaparcia.

Ciało

Nie tylko relaksuje i pobudza umysł, Sirsasana wzmacnia rdzeń, ponieważ działa na mięśnie brzucha, pleców, szyi, ramion i ramion. Sirsasana zwraca uwagę na wyrównanie i równowagę. Mocno zakorzeniając się w swoim fundamencie, w koronie głowy, możesz wydłużyć kręgosłup i zmniejszyć nacisk na dolną część pleców. Zaangażuj mięśnie karku, aby rozluźnić szczękę i mięśnie głosowe.

W pozycji grzbietowej, sirsasana przygotowuje cię na plecy.

Oddychanie

Sirsasana pogłębia i uspokaja oddychanie z powodu zwiększonego nacisku na przeponę. Studium w Krakowie, Polska, doszedł do wniosku, że nawet jeśli headstand może spowolnić oddech, krew absorbuje więcej tlenu, co korzystnie wpływa na mózg i narządy wewnętrzne, ponieważ odżywia komórki i tkanki.

Przygotowanie i regeneracja

Zanim zaczniesz ćwiczyć sirsasanę, stań w tadasanie lub pozie górskiej, aby dopracować swoje przyrównanie. Statyw jest w zasadzie odwróconą wersją tadasany. Adho mukha svanasana, czyli pies skierowany w dół, otwiera i wzmacnia ramiona, wydłuża kręgosłup i przygotowuje ciało do odwrócenia głowy.

Jeśli jesteś nowym użytkownikiem sirsasana, skorzystaj ze ściany, aby uzyskać wsparcie. Im dłużej trzymasz pozę, tym bardziej doświadczasz jej wielu korzyści. Początkujący mogą pracować nawet do pięciu minut. Bardziej doświadczeni jogini mogą trwać 30 minut lub dłużej.

Po tym, jak wyjdziesz z pozycji, zrób pozę dziecka z twoimi dwoma pięściami ułożonymi między twoim czołem a podłogą.

Uwagi

Przed wykonaniem sirsasany skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz uraz pleców lub szyi, wysokie lub niskie ciśnienie krwi, stan serca lub jaskrę.Jeśli jesteś w ciąży, ćwicz sirsasanę tylko wtedy, gdy już czujesz się komfortowo. Jeśli jesteś nowy w sirsasanie, poproś swojego nauczyciela o pomoc. Jeśli masz miesiączkę, powiedz swojemu nauczycielowi, aby mógł cię odpowiednio prowadzić.