Naturalne sposoby na powstrzymanie apetytu
Spisu treści:
Nie trzeba ekstremalnych środków ani tabletek odchudzających, aby kontrolować apetyt - istnieją naturalne sposoby na zwiększenie kontroli nad tym, co jesz. Wprowadzanie zmian w sposobie myślenia o jedzeniu, jedzeniu, sposobie spania i napoju może pomóc w stłumieniu apetytu.
Wideo dnia
Często jedz
Jedząc częściej, unikasz nadmiernego głodu, co naraża cię na kuszące jedzenie. Zjedz niewielki posiłek lub przekąskę co 3-4 godziny, aby utrzymać poziom energii i głód. Trzymaj się z daleka od niezdrowych, wysokotłuszczowych lub wysokosłodzonych produktów spożywczych; są one szybko trawione i spowodują spadki poziomu cukru we krwi, które spowodują uczucie głodu. Wybierz małe przekąski i posiłki, które zawierają duże ilości błonnika i / lub chudego białka, takie jak pełne ziarna, owoce, warzywa i fasola.
Więcej snu
Sleep zapewnia źródło energii pozbawione kalorii. Ponadto więcej snu może zmienić równowagę hormonalną, zmniejszając apetyt. Według badań opublikowanych w grudniowym wydaniu PLoS Medicine, ludzie, którzy mają mniej snu, mają niższe poziomy leptyny i wyższe poziomy hormonów greliny, które zwiększają apetyt. Co najmniej 8 godzin wysokiej jakości snu każdej nocy zmniejszy potrzebę jedzenia następnego dnia.
Pozostań nawodniony
Łagodne odwodnienie jest często mylone z głodem, powodując, że ludzie jedzą jedzenie, gdy naprawdę są spragnieni. Wypij szklankę wody, kiedy poczujesz głód i poczekaj 20 minut przed zjedzeniem czegokolwiek. Zażyj lekką zdrową przekąskę, jeśli nadal będziesz głodny po 20 minutach. Niosąc ze sobą wodę przez cały czas, możesz utrzymać poziom nawodnienia przez cały dzień. Picie szklanki wody przed posiłkami i posiłkami również pomoże ci jeść mniej.
Zatrzymaj kurs
Kiedy poczujesz pokusę, by coś zjeść, poczekaj. Powiedz sobie, że dostaniesz coś do jedzenia za 15 minut. Po upływie 15 minut chęć zjedzenia czegoś prawdopodobnie ustąpi, chyba że jesteś naprawdę głodny. Jeśli nadal jesteś głodny, przygotuj małą przekąskę z błonnikiem, taką jak płatki owsiane.
Wyprodukuj
Owoce i warzywa mają naturalne właściwości tłumiące łaknienie.Spożywanie kawałka lub owoców lub warzyw, gdy poczujesz głód, może pomóc ci czuć się pełnym. Owoce i warzywa są pakowane w błonnik i wodę, które razem pomagają w zapełnieniu. Według University of Maryland Medical Center, pokarmy bogate w błonnik mogą Cię zapełnić i zmniejszyć głód. Ponadto owoce i warzywa są mało kaloryczne; dlatego ich zjedzenie nie spowoduje niepożądanego przyrostu wagi. Przekąska na owoce, takie jak jabłka ze skórą, jagodami, truskawkami lub malinami. Spróbuj warzyw, takich jak brokuły, karczochy, kalafior lub marchew.
