Dla zaostrzenia skóry pod pachami

Bez względu na to, czy nazywasz je ramionami babci, skrzydłami bingo czy skrzydłami nietoperza, nikt nie chce zwiotczałej, jędrnej skóry pod pachami. Podczas gdy wiek, grawitacja, dieta i brak ruchu odgrywają rolę w rozwoju nadmiaru skóry pod pachami, są środki, które możesz podjąć, aby zwalczyć nieestetyczny, wiszący flab. Oprócz ćwiczeń odchudzających i treningów aerobowych, ćwiczenia, które celują w mięsień trójgłowy, mięśnie umiejscowione wzdłuż ramion, mogą pomóc odlecić nietoperzom.

Wideo dnia

Odstąpienie od triceps

Chociaż używasz bicepsu do przechowywania artykułów spożywczych i noszenia prania, kilka codziennych zadań jest skierowanych na mięśnie trójgłowe. Jako instruktorka fitnessu telewizyjnego, Denise Austin zauważa w swojej książce "Shrink Your Female Fat Zones", "twoje tricepsy są najbardziej niedostatecznie wykorzystanymi mięśniami w twoim ciele". Odbicie triceps od początkującego poziomu pomaga jednak tonowi i jędrnemu owłosieniu pod pachami. Stań ze stopami na szerokość barków, kolana lekko zgięte. Z lekkim hantle w prawej ręce, krok do przodu z lewej stopy, zginanie talii pod kątem 45 stopni. Umieść lewą dłoń na stabilnym krześle dla równowagi, wyciągnij prawą rękę prosto za siebie. Przytrzymaj przez jedną do dwóch sekund, opuść ramię i powtórz ruchy po przeciwnej stronie. Wykonaj 15 powtórzeń na każdym ramieniu.

Triceps Stretch

Strona Dieta Bites zaleca prostszą, ale skuteczną odmianę odrzutu triceps stojącego. Pas rozciągający triceps wzmacnia, tonizuje i napina plecy ramion. Stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Z lekkim hantle w prawej ręce, wyciągnij ramię prosto przed siebie. Teraz zgnij łokieć i przynieś hantle za głowę i prawą łopatkę. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie powtórz rozciąganie po przeciwnej stronie.

Rozszerzenie Triceps

Rozszerzenie triceps z hantlami, ćwiczeniem o średnim poziomie, wzmacnia i tonizuje plecy ramion, aby zmniejszyć zwiotczałe drgania. Z lekkim hantle w prawej ręce, połóż się plecami na ławce wagi. Powoli wyciągnij prawą rękę prosto w górę w kierunku sufitu. Następnie delikatnie i powoli opuść przedramię pod kątem 90 stopni. Celuj od 12 do 15 powtórzeń, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Podnoszenie piłki lekarskiej z jednym ramieniem

Po opanowaniu ćwiczeń pod pachami dla początkujących i średniozaawansowanych możesz przejść do bardziej zaawansowanych ruchów. American Council on Exercise zaleca jednoręczny push-up z piłką lekarską. Nie tylko wzmacnia triceps, ale także wzmacnia mięśnie naramienne, piersiowe i mięśnie brzucha. Trzymając do ręki kulę lekarską, połóż się twarzą do dołu na macie do ćwiczeń. Umieść ciało w pozycji wyprostowanej, jedną ręką na macie, a drugą ręką naciskając na kulkę lekarską.Teraz opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie piłki. Następnie naciśnij w górę, aż łokcie będą proste, ramiona całkowicie wyciągnięte. Spróbuj trzech powtórzeń.