Czy lepiej jest podnosić ciężary przed treningiem bokserskim?

Czas poszczególnych odcinków treningu może mieć duży wpływ na wydajność i wyniki. Podczas treningu boksu, kwestia, czy uderzyć wagą przed sesją treningową czy po niej, jest kwestią twoich celów na ten dzień.

Wideo dnia

Efekty treningu wagi

Podczas treningu z ciężarkami wpływa to na mięśnie i ogólny poziom energii. Trening oporu faktycznie rozdziera mięśnie przy każdym podnoszeniu. Twoje włókna mięśniowe stają się grubsze i silniejsze, naprawiając te łzy. Podczas podnoszenia ciało również zalewa obszar krwią. To pobiera tlen z innych systemów, powodując wzrost twojego serca i oddechu, aby nadążyć za zwiększonym popytem. Połączenie tych dwóch efektów popycha organizm do zmęczenia.

Zmęczenie

Zmęczenie to stan, w którym wchodzi twoje ciało, gdy osiąga granice wytrzymałości. Skuteczny trening siłowy celowo popycha ciało do tego stanu. Według Europejskiego Obserwatorium Bezpieczeństwa Ruchu Drogowego zmęczenie zmniejsza czujność, wydłuża czas reakcji, ogranicza koncentrację uwagi i zakłóca przetwarzanie i przechowywanie informacji. Innymi słowy, cokolwiek robisz po zmęczeniu, będziesz robił mniej skutecznie i czerpiesz mniejsze korzyści.

Podnoszenie po treningu

Ponieważ zmęczenie ogranicza zdolność wykonywania wielu zadań ważnych dla odniesienia sukcesu w sesji treningu bokserskiego, lepiej wykonać trening siłowy. Trener sztuk walki David Coffman mówi, że jest to szczególnie ważne, jeśli twoja sesja treningowa będzie wymagać uczenia się lub wzmacniania nowych kombinacji lub planowania strategii. Twoje zmysły i zrozumienie muszą pozostać ostre, gdy uczysz się czegoś nowego.

Podnoszenie przed treningiem

Według Coffmana jest jeden powód, aby podnieść ciężary przed treningiem: wytrzymałość budynku. Aby zachować dobrą formę i rzucać solidnymi ciosami, gdy jesteś zmęczony, musisz ćwiczyć swoje ciosy i formę podczas zmęczenia. Podnosząc ciężary lub wykonując inne energiczne ćwiczenia przed treningiem, stawiasz się w stanie, w którym ćwiczysz podczas zmęczenia. To naśladuje stan, w którym będziesz się pojawiał podczas późniejszych rund walki, doświadczenie, które jest nieocenione dla nowszych zawodników.

Expert Insight

Coffman zaleca podnoszenie ciężarów przed treningiem przez kilka dni, a następnie na innych. Dzięki temu możesz być świeży na niektórych sesjach, jednocześnie czerpiąc korzyści z rozpoczęcia niektórych sesji zmęczonych. Coffman dalej zaleca, aby powrócić do sesji wymagających umiejętności myślenia wyższego rzędu, takich jak praktyki, w których uczysz się nowych kombinacji.Przyjdź zmęczony sesjami, które podkreślają fizyczne, takie jak warunkowanie i sparing.