Czy suplementy Gaba poprawiają sen, paniki i niepokój?

Kwas gamma-aminomasłowy, znany również jako GABA, jest aminokwasem wytwarzanym naturalnie w mózgu z innego aminokwasu i witaminy B-6. Podczas gdy GABA znajdujący się w mózgu przyczynia się do poprawy snu, objawów lęku i paniki, skuteczność suplementów GABA w tych samych warunkach nie jest dobrze udokumentowana w badaniach naukowych. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli rozważasz rozmowę o suplementach GABA.

Wideo dnia

Funkcje

GABA jest kluczowym neuroprzekaźnikiem znajdującym się w ośrodkowym układzie nerwowym. Ten aminokwas jest odpowiedzialny za tłumienie nadmiernej aktywności mózgu, dzięki czemu ma działanie uspokajające i relaksujące. Według "Enciclopedia Britannica" obniżone poziomy GABA lub zaburzona funkcja GABA w mózgu są skorelowane z lękiem, depresją, bezsennością, epilepsją i halucynacjami. To samo źródło wskazuje, że w badaniach wstępnych lek o podobnej funkcji jak GABA był skuteczny w przypadku napadów paniki. GABA poprawia również jakość snu, promując fale alfa w mózgu, które normalnie występują w stanie relaksacji i zmniejszają fale beta, które dominują w stresującym, nadpobudliwym stanie. Konwencjonalne leki stosowane w lęku i problemach ze snem, takie jak Valium lub Xanax, działają poprzez stymulowanie receptorów GABA w mózgu, dzięki czemu działają tak samo jak suplement GABA.

Kontrowersje

Suplementy GABA są dostępne jako produkty bez recepty, zarówno w postaci naturalnej, jak i syntetycznej. Skuteczność suplementu GABA budzi kontrowersje wśród lekarzy, ponieważ wątpliwe jest, czy substancja czynna przenika przez barierę krew-mózg, a zatem suplement GABA może, ale nie musi, zwiększać poziomy tego aminokwasu w mózgu. Według Michaela Murraya syntetyczne GABA nie działa, jednak naturalne uzupełnienie GABA przekracza barierę krew-mózg. Aby uzyskać optymalne wyniki, zaleca stosowanie suplementu GABA pochodzącego z bakterii Lactohacillus hilgardii.

Badania

Według Michaela Murraya, ND i autora książki "The Pill Book Guide to Natural Medicines" suplementy GABA są oceniane jako "C" zarówno pod względem skuteczności, jak i bezpieczeństwa w łagodzeniu objawów lęku i bezsenność. Oznacza to, że GABA jest ogólnie uważany za bezpieczny w zalecanych dawkach, ale niewystarczające badania wykazały, że ten suplement jest skuteczny w przypadku lęku i problemów ze snem.

Interakcje leków

Suplement GABA może oddziaływać z innymi lekami, które stymulują receptory GABA w mózgu, takimi jak benzodiazepiny i niektóre środki zwiotczające mięśnie.

Dawkowanie

Zalecana dawka suplementu GABA wynosi od 100 do 200 mg dwa do trzech razy dziennie. Do 3 g dziennej suplementacji GABA jest uważane za bezpieczne.

Uwagi

Skonsultuj się z alternatywnym lekarzem, aby dowiedzieć się, czy możesz skorzystać z tego suplementu, jak również optymalnej dawki, możliwych skutków ubocznych i interakcji lekowych. Uzupełnienie GABA nie zastępuje standardowego leczenia lęków, bezsenności lub lęku napadowego.