Najlepsze sposoby na dopasowanie dla nastolatków
Spisu treści:
Przy tak wielu modnych dietach i trendach fitness na rynku, nastolatki mogą zniechęcić się do najlepszych sposobów zachowania kondycji. Dobre wieści? Bycie zdrowym nie musi być skomplikowane. Istnieje kilka prostych sposobów na włączenie zdrowych nawyków do Twojego stylu życia.
Wideo dnia
Zrównoważona dieta
Może być kuszące myślenie, że potrawy oznaczone jako "o niskiej zawartości tłuszczu" lub "dieta" są automatycznie lepsze dla ciebie; jednak te pokarmy są zwykle wysoko przetworzone i zawierają mało składników odżywczych. Zamiast tego spróbuj jeść głównie pełnowartościowe produkty, takie jak owoce, warzywa, orzechy, ryby i produkty pełnoziarniste, zamiast słodkich napojów, przetworzonych mięs i chipsów ziemniaczanych. Osiągnięcie zrównoważonej diety oznacza również utrzymywanie zdrowych relacji z jedzeniem: zamiast postrzegać jedzenie jako swojego wroga, pamiętaj, że zdrowa żywność utrzymuje twoje ciało i umysł w stanie pożywienia. Zamiast jeść posiłki podczas wysyłania SMS-ów do znajomych lub przeglądania online, co wiąże się z mniej zdrowymi wyborami żywieniowymi, spróbuj usiąść przy stole i po prostu ciesz się i doceniaj jedzenie.
Aktywny tryb życia
Nastolatki powinny codziennie angażować się w około godzinę umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej. Wydaje się, że dużo? Wybierz zajęcia, które kochasz, a fitness będzie łatwiej zintegrować się z rutyną. Badania pokazują również, że małe eksplozje ćwiczeń rozproszonych w ciągu dnia są tak samo skuteczne dla zdrowia jak dłuższe ataki. Na przykład, przeskakuj w górę podczas przerw reklamowych swojego ulubionego programu, weź schody zamiast windy lub zaskocz rodziców, oferując odkurzanie!
Sen dobranoc
Chociaż czasami można się kusić, by zostać późno, wystarczająca ilość snu jest kluczowa dla twojego zdrowia. W rzeczywistości brak snu wiąże się z wyższym odsetkiem otyłości. Według National Sleep Foundation nastolatki powinny spędzić około dziewięciu godzin snu na noc. Aby uzyskać spokojny sen, należy przyjąć dobre nawyki snu. Na przykład, idź spać o tej samej porze każdego wieczoru, staraj się nie oglądać T. V. lub przeglądaj telefonu komórkowego w łóżku i upewnij się, że w sypialni jest ciemno i cicho, kiedy idziesz spać.
Zdrowy umysł
Im bardziej wierzysz w swoją zdolność do dokonywania zdrowych wyborów, tym bardziej zmotywujesz się do tworzenia pozytywnych nawyków w swoim życiu.Jednak od czasu do czasu wszyscy przeżywają momenty negatywnej samoopaniki - mówiąc: "Nigdy nie będę w stanie biegać przez 20 minut". Pamiętaj, że te myśli są normalne i łagodne dla siebie. negatywne myśli utrzymują się dłużej niż przez tydzień lub poważnie zakłócają zdolność do przyjmowania zdrowych nawyków, znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać - jak doradca szkolny lub dorosły, któremu ufasz.
