Dla niskich HDL i wysokich triglicerydów

Jeśli masz niski poziom HDL i wysokie triglicerydy, Twój lekarz prawdopodobnie zalecił zmianę diety w celu podniesienia HDL i obniżenia twój poziom trójglicerydów. Istnieje kilka sposobów osiągnięcia tych celów, które pomogą zapobiec chorobom serca i miażdżycy lub stwardnieniu tętnic.

Wideo dnia

Zdrowie serca

Powodem, dla którego ważne jest, aby jeść dietę, która pomoże ci podnieść poziom cholesterolu HDL i obniżyć poziom trójglicerydów, to to, że niezdrowe poziomy lipidów we krwi - z których HDL i trójglicerydy stanowią oba przykłady - prowadzą do złego stanu układu sercowo-naczyniowego. American Heart Association zaleca, aby twoje poziomy trójglicerydów były tak niskie, jak to tylko możliwe, ponieważ produkujesz LDL - zwany także "złym cholesterolem" - z trójglicerydów. HDL pomaga pozbyć się cholesterolu z organizmu, więc chcesz go jak najwięcej.

Podnoszenie HDL

Trudno jest podnieść HDL wyłącznie poprzez dietę, choć z pewnością można uniknąć jej obniżenia. Niektóre rodzaje tłuszczów mają tendencję do zmniejszania HDL, więc chcesz ich uniknąć. W szczególności tłuszcze nasycone - występujące w produktach zwierzęcych - mogą obniżać HDL. Tłuszcze trans, które występują w przetworzonej żywności i wszystko, co zawiera zwrot "częściowo uwodorniony" występujący w składnikach, również znacznie obniża HDL. Jako takie, unikaj tłuszczów nasyconych tak bardzo, jak to możliwe, a tłuszcze trans całkowicie, sugeruje American Heart Association. Zastępowanie tłuszczów nasyconych jednonienasyconymi tłuszczami - rodzaj tłuszczu znajdującego się w orzechach i oliwie z oliwek - może pomóc zwiększyć poziom cholesterolu HDL.

Obniżanie trójglicerydów

Te same rzeczy, które pomagają w podniesieniu poziomu HDL również pomagają obniżyć poziom trójglicerydów. Unikanie tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans może znacząco wpływać na poziom trójglicerydów, pomagając w poprawie profilu lipidowego krwi. Możesz zastąpić nasycone i przetworzone tłuszcze w diecie naturalnie nienasyconymi tłuszczami, takimi jak oliwa z oliwek i inne oleje roślinne. Te oleje nie obniżają HDL i nie wnoszą znaczącego wkładu w triglicerydy we krwi.

Fibre

Jeśli masz niski poziom HDL i wysokie triglicerydy, innym ważnym składnikiem diety jest błonnik. Włókno, w szczególności rozpuszczalna odmiana występująca w wielu owocach, warzywach i niektórych ziarnach, pomaga wiązać cholesterol, który spożywasz i zapobiega wchłanianiu go w jelicie - wyjaśnia dr Lauralee Sherwood w książce "Fizjologia człowieka. "To sprzyja zdrowiu serca i może pomóc zrównoważyć niezdrowe efekty niskiego poziomu HDL i wysokiego triglicerydu.

Inne uwagi

Oprócz zdrowej diety, powinieneś także dodać ćwiczenia do swojego stylu życia, jeśli masz niski poziom HDL i wysokie triglicerydy. Artykuł z 2001 r. Opublikowany przez "Dr. Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology"C. Couillard i współpracownicy zauważają, że regularne, ciężkie ćwiczenia - 30 minut, trzy lub więcej razy w tygodniu - mogą pomóc w poprawie profili lipidowych poprzez znaczne zwiększenie poziomów HDL. Ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów na podniesienie poziomu HDL i poprawę zdrowia serca.