Zumba Fakty

Zumba to wysokoenergetyczny program treningowy, który - wykonywany poprawnie i regularnie - spala znaczną liczbę kalorii. Podczas gdy zumba ma na celu sprawienie, aby zabawa była przyjemna, może spowodować obrażenia u tych, którzy nie są przygotowani na energiczny trening, który pociąga za sobą. Jeśli masz schorzenia lub nie ćwiczysz regularnie, skonsultuj się z lekarzem przed zapisaniem się na zajęcia Zumba.

Wideo dnia

Trening zumba

Trening zumba może łączyć wysokoenergetyczne ruchy taneczne z bardziej tradycyjnymi ćwiczeniami, takimi jak rzuca, przysiady i loki. Podczas rutynowych ruchów wykonywane są optymistyczne wybory muzyczne, w tym merengue, salsa, mambo, flamenco i hip-hop. Tempo zmienia się na wolne i szybkie, a większość zajęć rozpoczyna się sesją rozgrzewki i kończy się z okresem ochładzania.

Odmiany Zumby

Wariacje Zumby mogą być oferowane w celu obsługi wielu poziomów sprawności. Krok Zumba zawiera krokową podpórkę, podczas gdy Zumba Sentao używa krzesła. Zumba Toning wykorzystuje tonujące kije, aby skupić się na wzmacnianiu ramion i mięśni brzucha. Aqua Zumba, która jest wykonywana w wodzie, jest mniej uderzającą formą ćwiczeń, która jest łatwiejsza dla mięśni i stawów. Dwie odmiany, Zumba Gold i Zumba Gold Toning, są przeznaczone dla aktywnych starszych osób. Zumbini jest dla małych dzieci, a Zumba Kids Jr. serwuje dzieci w wieku od 4 do 6 lat, a Zumba Kids dla dzieci w wieku od 7 do 11 lat.

Korzyści z zumby

Według HealthStatus, osoba ważąca 150 funtów może spalić około 540 kalorii wykonując jedną godzinę zumby - więcej niż spalisz jogging przez godzinę. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu zumba, cały czas utrzymuj ciało w ruchu, potrząsając częściami ciała, poruszając się w bok i angażując ramiona. Zumba jest świetną zabawą i może podnieść na duchu, jednocześnie pomagając w uzyskaniu odpowiedniej formy. Pozytywna dynamika grupy może zachęcić Cię do pozostania przy programie.

Ostrzeżenia Zumby

Zumba to intensywny tryb fitness, który może być przytłaczający dla początkujących. Nadmierny wysiłek jest ryzykowny, jeśli zbyt mocno naciskasz. Poznaj swoje ograniczenia i nie przejmuj się wykonywaniem wszystkich ruchów podczas pierwszej lekcji. Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń, należy założyć buty crossowe lub buty do tańca, które mogą pomieścić szybkie i płynne ruchy boczne. Noszenie butów do biegania z głębokimi stopami może spowodować kontuzję kolana. Możesz odczuwać łagodny dyskomfort podczas i po pierwszej klasie Zumba z powodu angażowania mięśni w nowe ruchy. Jednak większy ból może być oznaką obrażeń i nie należy go lekceważyć.