Jak stracić tłuszcz wokół bioder

Biodra to jeden z najtrudniejszych problemów, z jakimi mają do czynienia kobiety, próbując schudnąć. Utrata wagi wokół bioder jest taka sama jak utrata tkanki tłuszczowej w innym miejscu. To wymaga zmian w twoim stylu życia. Zmiana sposobu jedzenia ma duży wpływ na utratę wagi. Jednak bez ćwiczeń nie uzyskasz pożądanych rezultatów. Powinieneś znaleźć sposoby, aby włączyć zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i ukierunkowane treningi siłowe, aby zobaczyć najlepsze wyniki w utracie tłuszczu wokół bioder.

Wideo dnia

Krok 1

Regularnie wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Ćwiczenia, które zwiększają twoje tętno, spalają kalorie w szybszym tempie i zwiększają twój metabolizm przez krótki czas. Znajdź ciekawe sposoby na ćwiczenia, takie jak jazda na nartach, taniec lub jazda na łyżwach. Wykonuj te ćwiczenia przez 30 minut dziennie zgodnie z zaleceniami Medline plus. Zwiększyć ilość czasu ćwiczeń w razie potrzeby, aby stracić tłuszcz wokół bioder.

Krok 2

Jedz dietę, która koncentruje się na produktach o wysokiej zawartości składników odżywczych i niskotłuszczowej. Obejmują owoce i warzywa, takie jak melony, jabłka, brokuły, sałata rzymska, szpinak, ananas, grejpfrut, marchew i squash. Te pokarmy są bogate w błonnik, dzięki czemu czujesz się pełny. Jedz całe ziarna, takie jak brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty i pełnoziarniste makarony na włókno. Jedz dobre białka, takie jak pierś z kurczaka, ryby i orzechy. Uzupełnij dietę, ciesząc się niskotłuszczowym jogurtem, mlekiem i serem. Zdrowa dieta o niskiej zawartości tłuszczu jest niezbędna, aby pomóc Ci stracić tłuszcz wokół bioder.

Krok 3

Czy klęczysz-rozciągnij. Uklęknij na macie obiema kolanami. Twoje stopy powinny być skierowane do tyłu, a ramiona obok siebie. Rozciągnij swoje ciało, sięgając głową w kierunku sufitu. Napnij mięśnie brzucha, aby podtrzymać kręgosłup. Pociągnij ramiona w dół i do tyłu. Nie wyginaj dolnej części pleców. Twoja klatka piersiowa powinna być podniesiona i na zewnątrz z lekko pochyloną głową. Przenieś swoją wagę do tyłu. To powinno przynieść twoje pośladki do pięt. Trzymaj ręce blisko siebie, podczas gdy one poruszają się za tobą. Powinieneś być w stanie lekko dotknąć podłogi palcami. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund dla dwóch do czterech powtórzeń.

Krok 4

Wykonuj przysiady ze ścianek kuloodpornych. Naciśnij kulę stabilności między dolną częścią pleców a ścianą. Rozłóż nogi na szerokość barków. Pociągnij ramiona w dół i do tyłu, starając się nie wygiąć w tył. Pochylić się lekko do piłki. Połóż dłonie na udach. Wdychaj, obniżaj siebie. Nie ruszaj nogami. Zatrzymaj się, gdy nogi staną się równoległe do podłogi. Przytrzymaj, licząc jeden. Zrób wydech, pchając się w górę, aż znajdziesz się w pierwotnej pozycji.

Wskazówki

• Zmierz swoje biodra przed uruchomieniem programu i zapisz je w notatniku; a następnie wykonywać pomiary raz w tygodniu po tym.Kiedy zobaczysz wyniki swoich wysiłków, pobudzi cię to.

Ostrzeżenia

• Skontaktuj się ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub, jeśli przez pewien czas nie korzystałeś z programów fitness lub jeśli masz przewlekłe problemy zdrowotne.