Dla Zapalenie stawu łokciowego

Zapalenie kaletki jest zapaleniem kaletki, małym wypełnionym płynem workiem, który chroni stawy. Olecranon lub łokieć, kaletka znajduje się nad stawem łokciowym między kością a skórą. Zapalenie kaletki może wystąpić od urazu do łokcia, infekcji, długotrwałych okresów nacisku lub powtarzających się czynności. Twój łokieć może stać się spuchnięty, bolesny, czerwony lub trudny do poruszenia. Ćwiczenia na zapalenie stawu łokciowego mogą być przepisywane przez lekarza w celu przyspieszenia regeneracji lub w ramach programu rehabilitacji po operacji.

Wideo dnia

Rodzaje

Ćwiczenia na zapalenie stawu łokciowego mają na celu rozciąganie i wzmacnianie mięśni ramienia. Możesz rozpocząć wykonywanie tych ćwiczeń, gdy już nie odczujesz bólu w spoczynku. Ćwiczenia rozciągające powinny obejmować prostownik nadgarstka, zginacz nadgarstka, bicep, triceps i rozciągnięcie pronacji / supinacji. Przytrzymaj każdy odcinek przez 10 sekund i powtórz sześć razy. Aby rozciągnąć prostownik nadgarstka, wyprostuj zranione ramię i podnieś je przed siebie. Użyj przeciwnej ręki, aby odciągnąć rękę na zranionym ramieniu, tak aby palce były skierowane w stronę ziemi. Powinieneś czuć rozciągnięcie na przedramieniu. Rozciągnięcie zginacza nadgarstka wykonuje się w ten sam sposób, z tym że ręka na uszkodzonym ramieniu jest podciągnięta tak, że palce są skierowane w stronę sufitu. Ten odcinek będzie odczuwalny na spodzie przedramienia.

Ćwiczenia wzmacniające powinny obejmować nadgarstki i bicepsy. Do tych ćwiczeń potrzebny będzie lekki hantel o wadze około 2 do 4 funtów. Aby zrobić przedłużenia nadgarstka, usiądź przy stole. Umieść uszkodzone przedramię na stole z dłonią skierowaną w stronę ziemi. Połóż dłoń na krawędzi stołu. Powoli podnosić wagę za pomocą nadgarstka, a następnie z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy. Możesz przejść do cięższych ciężarów, jeśli jesteś bezbolesny.

Ramy czasowe

Czas regeneracji zapalenia kaletki jest różny dla różnych osób. U niektórych objawy ustępują w ciągu 10 dni. Inne mogą mieć objawy, które trwają dłużej niż dwa tygodnie. Długość czasu powrotu do zdrowia jest zwykle określana przez ilość czasu, która upływa przed rozpoczęciem leczenia. Im dłużej zaczekasz na rozpoczęcie leczenia, tym dłuższy będzie czas powrotu do zdrowia. Przewlekłe przypadki mogą być również trudniejsze do wyleczenia.

Rozważania

Po ustąpieniu objawów możesz wrócić do regularnych aktywności, odzyskasz siły i masz pełen zakres ruchu łokcia. Jeśli odczuwasz ból po powrocie do aktywności, powinieneś zmniejszyć lub przerwać tę aktywność i zastosować lód.

Zapobieganie

Aby zapobiec zapaleniu kaletki łokcia, należy unikać aktywności przyczynowej, jeśli to możliwe. Jeśli uprawiasz sport, używaj ochraniaczy na łokcie, aby chronić łokieć przed upadkiem lub bezpośrednim uderzeniem.Należy również robić regularne przerwy podczas aktywności, aby zapobiec nadużywaniu.

Ostrzeżenie

Zapalenie kaletki wywołane przez zakażenie musi być natychmiast leczone przez lekarza, ponieważ infekcja może potencjalnie rozprzestrzenić się na inne obszary ciała. Objawy infekcji obejmują zaczerwienienie, ciepło, tkliwość i ropę.