Jakie są sposoby leczenia bólu ramion?

Niestety, jednym z zagrożeń zawodowych bycia miotaczem jest ból ramion, który towarzyszy powtarzającemu się rzucaniu piłki tak mocno, jak to możliwe. Jeśli dzban rzuca wystarczająco długo, ból ramion i bolesność są nieuniknione. Są jednak kroki, które może podjąć miotacz, aby leczyć ból i sprawić, by był mniej niewygodny.

Wideo dnia

Rozciąganie

Proaktywnie zapobiegaj bólom ramion. Jest absolutnie niezbędne, aby miotacz rozciągnął mięśnie i popłynął krwią do ramion, zanim jeszcze dotknie baseballa. Standardowa rutyna obejmowałaby obwody ramion i wahania ramion oraz rozciąganie przedramion, bicepsów i triceps. Zwiększenie przepływu krwi do ramienia pozwoli dzbanowi nie tylko rzucać z mniejszym bólem, ale także rzucać z większą skutecznością.

Stosowanie metody R. I. Metoda C.

Metoda R. I. C. E - czyli odpoczynek, lód, kompresja i podniesienie - jest bardzo skutecznym sposobem leczenia bólu ramion. Oczywiście, ważne jest, aby dzban miał wystarczająco dużo odpoczynku, aby ramię mogło wyleczyć się ze stresu związanego z powtarzalnym ustawieniem. Ogólnie przyjętą regułą jest odpoczywanie przez około godzinę za każdy rzucony rzut. Jeśli więc dzban rzuci 70 boisk, wystarczy trzy dni odpoczynku. Oblodzenie ramienia i umieszczenie kompresji na łokciu i ramieniu to proste sposoby na zmniejszenie obrzęku. Piętnaście minut z lodem i 15 minut z lodem jest wystarczające. Jeśli to możliwe, podnieś ramię, aby zmniejszyć obrzęk.

Lekarstwo

Przyjmowanie ibuprofenu lub paracetamolu w ograniczonych dawkach może pomóc złagodzić ból ramion. Ważne jest, aby pamiętać, że leki przeciwbólowe należy przyjmować tylko po rzuceniu, a nie przed. Jeśli odczucia bólu w ramieniu zostaną zmniejszone przez lek podczas pitchingu, może on mieć trudniejszy czas zauważenia kontuzji lub innego fizycznego znaku wskazującego, że powinien przestać.

Jeśli ból się utrzyma …

O ból ramion można się spodziewać po samym rzucaniu, a ból nie jest oznaką, że coś jest funkcjonalnie nie tak z ramieniem dzbana. Jednak dzban powinien znać różnicę pomiędzy rutynowym bólem a silnym bólem. Jeśli dzban kiedykolwiek poczuje drętwienie w palcach, ostry ból w łokciu lub ramieniu w dowolnym momencie podczas rzutu lub bólu, którego nigdy wcześniej nie czuł, powinien natychmiast przestać rzucać. Jeśli objawy utrzymują się nawet po zastosowaniu metody RICE, może być konieczna podróż do ortopedy, aby wykluczyć jakiekolwiek poważne obrażenia.