, Które zaciskają piersi kobiety bez robienia im płaskich

Najlepszy sposób na uelastycznienie piersi bez konieczności ustawiania ich płasko jest skierowanie twojego piersiowego mięśnia piersiowego, który jest mięśniem pod twoim biustem, i zjedzenie zdrowej, zbilansowanej diety. Istnieje kilka bardzo skutecznych ćwiczeń podnoszenia ciężarów, które są zaprojektowane do pracy piersiowej major. Przed wykonaniem tych ćwiczeń rozgrzej się przez pięć do 10 minut, wykonując lekką aktywność cardio. Dla każdego ćwiczenia wykonaj dwa do trzech zestawów, z ośmiu do 12 powtórzeń w każdym zestawie.

Wideo dnia

Ukończ trening w klatce piersiowej

Aby wycelować w piersiowe piersi, wykonaj kilka wariantów wyciskania z hantlami. Wykonuj ćwiczenie z nachyleniem, spadkiem i wysokością wysokości z twoimi biodrami odpowiednio powyżej, poniżej lub w linii z głową. Po ustawieniu kąta ławki, połóż się na nim twarzą do góry. Trzymaj hantle w każdej dłoni i zginaj ramiona pod kątem 90 stopni, a ramiona wyciągnij prosto na boki na wysokości ramion i przedramiona skierowane prosto w górę w kierunku sufitu. Podczas wydechu powoli naciśnij hantle, prostując ramiona i utrzymując lekkie ugięcie łokci. Podczas wdechu powoli obniżaj hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie.

Stonowane piersi

Napinaj mięśnie piersiowe za pomocą skrzyżowania kabli. Ustaw dwa kable w ustawieniu nad głową, trzymaj kabel w każdej ręce i stań nieznacznie przed wyimaginowaną linią pomiędzy kablami. Postaw jedną stopę do przodu, aby ustabilizować swoją postawę. Wyciągnij ręce przed sobą w linii z brzuchem i lekko pochyl się do przodu w talii. To jest twoja pozycja wyjściowa. Podczas wdechu wyciągnij ramiona prosto, aż znajdą się w jednej linii z twoimi ramionami, z lekko pochylonymi łokciami i odczuwają napięcie w klatce piersiowej. Podczas wydechu, zginaj mięśnie klatki piersiowej i zbliż ręce do pozycji wyjściowej.

Napinaj mięśnie w klatce piersiowej

Maszyna motylkowa może skutecznie wyćwiczyć mięśnie piersiowe. Najpierw wyreguluj masę na odpowiednim poziomie. Następnie wyreguluj siedzenie maszyny tak, aby po usiądzie i przytrzymaniu uchwytów ręcznych wyciągnąć ramiona prosto na boki, łokcie są lekko zgięte, a stopy mocno osadzone na ziemi. Wydychaj, jak naciskasz uchwyty, dopóki nie spotkają się przed tobą. Zrób wdech, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej. Trzymaj brzuch i plecy prosto podczas ćwiczeń.

Spalanie tłuszczu

W przeciwieństwie do mitu utraty wagi, nie można spalać tłuszczu w jednej części ciała, celując w nie konkretnymi ćwiczeniami; zamiast tego utrata masy ciała stanie się bardziej równomierna w całym ciele, gdy spalisz więcej kalorii niż zużyjesz.Jeśli chcesz uniknąć utraty wagi, aby twoje piersi nie stały się płaskie, należy zrównoważyć spożycie kalorii ze spożyciem kalorii i zjeść zdrową dietę. Jeśli masz zbilansowaną dietę, wykonywanie specjalnych ćwiczeń podnoszących masę ciała może zaostrzyć mięśnie klatki piersiowej, pomagając podnieść piersi.