Dla 14-letniego chłopca próbującego uzyskać wagę

Ciało chłopca przechodzi ogromne zmiany w czasie jego nastoletnich lat, wiele z czego można zacząć już w wieku 14 lat. Chłopcy zaczynają przybierać na wadze, szczególnie masę mięśniową, i doświadczają poszerzenia ramion, pogłębienia głosu i rozwoju owłosienia twarzy. Inni nie trafiają na tym etapie, dopóki nie są kilka lat starsi i mogą czuć się opuszczeni społecznie, gdy ich znajomi rozwijają się wcześniej. Jeśli twój lekarz zachęca cię do przybierania na wadze, ponieważ chuda jest zagrażająca twojemu zdrowiu i energii, wtedy pomoże ci zrównoważyć dietę, z wysokokalorycznymi i odżywczymi przekąskami, a także z ćwiczeniami o wysokiej jakości. Bądź jednak cierpliwy wobec swojego ciała i staraj się nie spieszyć z procesem; osiągnięcie dorosłego rozmiaru może trwać od trzech do czterech lat.

Wideo dnia

Niedowaga Nastoletni Chłopcy

Możesz nie osiągnąć pełni swojej dorosłej wagi aż po 18 roku życia, więc podejmuj kroki, które stopniowo pomagają przybierać na wadze. Zbyt szybkie zwiększanie masy ciała powoduje zwiększenie tkanki tłuszczowej, a nie pomaga w rozwoju zdrowej tkanki mięśniowej. Ale jeśli chudość wyczerpuje Twoją energię, sprawia, że ​​czujesz się skrępowana lub negatywnie wpływa na układ odpornościowy i zdrowie, dodawanie kalorii i odpowiedni trening oporowy pomoże ci stać się najzdrowszym.

Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo kalorii, aby utrzymać swoją obecną wagę. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o poziomie aktywności, a ona może pomóc w ustaleniu liczby kalorii. Następnie dodaj 250 do 500 kalorii do numeru konserwacji, aby uzyskać zdrowe 1/2 do 1 funta tygodniowo.

Jak jeść, aby uzyskać masę

Dodawanie kalorii ze zdrowej żywności, a nie z przekąsek śmieciowych lub fast foodów, pomaga w utrzymaniu wysokiej jakości masy mięśniowej. Przetworzona żywność, taka jak soda, chipsy i biały chleb, ma dodatkowe kalorie, ale oferuje niewielkie ilości składników odżywczych. Te pokarmy nie pomagają wyglądać ani czuć się lepiej. Dieta uboga pod względem odżywczym powoduje, że brakuje składników odżywczych, które wspierają optymalny wzrost.

Zwiększone porcje domowych posiłków, takie jak dodatkowe porcje białka, nieprzetworzonych ziaren i warzyw skrobiowych, pomagają zwiększyć dzienne spożycie kalorii o 250 do 500 kalorii dziennie. Na przykład podaruj sobie dwa grillowane piersi z kurczaka, a zamiast jednej pięści - pełno brązowego ryżu, dwa lub wybierz największy oferowany pieczony ziemniak. Gdy masz wybór, wybieraj produkty o wyższej kaloryczności - ale wciąż zdrowe -. Wybierz chili na zupę z makaronem z kurczaka, ułóż kanapki na gęstym, pełnoziarnistym chlebie zamiast białego chleba i zamiast brokułów z roztopionym serem zamiast sałaty lodowej.

Jeśli nie zwiększysz rozmiarów posiłków, zwiększ gęstość kaloryczną posiłków - co oznacza, że ​​powinieneś spożywać wysokokaloryczne posiłki.Ugotuj płatki owsiane w mleku i zamieszaj rodzynki i orzechy włoskie; rozprowadzać awokado na kanapki; i dodaj oliwę z oliwek do sałatki lub użyj oliwy z oliwek jako dipu na chleb.

Łatwe przybranie na wadze Przekąski dla 14-letniego

Jedzenie mini-posiłków między śniadaniem, obiadem i kolacją pomaga w dodawaniu kalorii. Gdy jesteś w szkole, spakuj orzechy lub mieszankę szlaków w swoim plecaku, abyś chodził między klasami. Przechowuj kanapkę z masłem orzechowym na chlebie pełnoziarnistym w swojej torbie pożywienia, aby zwiększyć sport, zespół lub chór. Przekąska przed snem, np. Pełnoziarniste płatki zbożowe z mlekiem, również zwiększają kalorie.

Suszone owoce, jogurt, koktajle z puree z owoców i mleka, a nawet delikatesy z mięsem i serem to inne przenośne przekąski, które możesz z łatwością nosić ze sobą, aby nie przegapić posiłków i przekąsek. Pij mleko lub sok owocowy między posiłkami, aby zwiększyć spożycie kalorii. Picie dużej ilości płynu z posiłkami może jednak osłabić apetyt. O ile nie zaleci tego lekarz, należy pominąć suplementy przeznaczone do przybierania na wadze. Całe produkty spożywcze oferują więcej składników odżywczych i mniej konserwantów, aby wspomóc zdrowie i wzrost.

Aktywność fizyczna wspiera przyrost wagi

Większość nastoletnich chłopców potrzebuje co najmniej godzinę aktywności fizycznej dziennie. To może być sportowa praktyka lub po prostu bawić się z przyjaciółmi, na przykład z piłką nożną. Trening wytrzymałościowy na siłowni pomaga rozwinąć masę mięśniową i promuje zdrowe kości, ale niekoniecznie spowoduje to ogromne zwiększenie masy ciała. Jeśli nie osiągnąłeś jeszcze dojrzałości płciowej, rozwinięcie dużych mięśni nie jest możliwe. Poza tym twoja kompilacja może nie być zaprojektowana tak, aby zwiększać masę, nawet po osiągnięciu dojrzałości. Jeśli jesteś chudy i chudy, trening oporowy może sprawić, że będziesz silniejszy i zdrowszy, ale możesz pozostać chudy. Porozmawiaj z trenerem lub osobą dorosłą ze znajomością ciężarów podnoszących, aby poprowadzić Cię do właściwej formy, techniki i wyboru wagi.

Odpowiednia aktywność fizyczna pomaga dobrze spać w nocy, co jest niezbędne do prawidłowego wzrostu. Uzyskaj 8 do 10 godzin na dobę, aby dać mózgowi i kościom czas na rozwój, a także pozwolić na uwolnienie hormonu wzrostu.