Jak rozciągać więzadła i ścięgna

Rozciąganie więzadeł i ścięgien jest dobrym pomysłem na zwiększenie ogólnej elastyczności. Jednakże, ponieważ twoje więzadła i ścięgna są odpowiedzialne za trzymanie twoich kości razem, zbyt duże rozciąganie to zła rzecz. Ciągnięcie, naprężanie i łzy zabierają bardzo dużo czasu, więc pamiętaj o tym, próbując rozciągania po raz pierwszy. Nie naciskaj zbyt mocno i powoli i łatwo zapobiegaj obrażeniom.

Wideo dnia

Krok 1

Usiądź na podłodze i zegnij kolana na zewnątrz tak, aby dotykały stóp. Pochylaj się do przodu i trzymaj stopy. Zakręć się w talii, nie plecach. Przytrzymaj przez trzy sekundy.

Krok 2

Stań i przejedź lewą stopą przez prawą. Pochyl się, trzymając plecy prosto. Przytrzymaj przez kilka sekund, zanim wstaniesz. Zmień stopy i powtórz.

Krok 3

Stań i rozciągnij obie ręce na boki. Wykonuj okręgi rękami w ruchu zgodnym z ruchem wskazówek zegara przez co najmniej 15 sekund przed odwróceniem kierunku. Powinieneś czuć to rozciąganie więzadeł w twoich ramionach i klatce piersiowej.

Krok 4

Zegnij prawą rękę tak, aby łokieć był skierowany do przodu, a dłoń dotyka ramienia. Weź lewą rękę i złap się za prawy łokieć i popchnij go w stronę twarzy. Trzymaj go w linii z głową przez kilka sekund, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugiej ręce.

Krok 5

Stań z rękami wciśniętymi płasko przy ścianie, a następnie odsuń prawą nogę, umieszczając ciężar na stopie. Zegnij w lewe kolano, prostując prawą nogę i próbując dotknąć pięty ziemi. Powinieneś czuć napięcie w łydce i ścięgnie Achillesa. Przytrzymaj przez kilka sekund przed przełączeniem nóg.