Te docelowe obszary specjalne

Ćwiczenia złożone i izolacyjne są ukierunkowane na określone obszary ciała. Ćwiczenia złożone składają się z wielu grup mięśni, a ćwiczenia izolacyjne obejmują ruch tylko jednej grupy. Ćwiczenia złożone obejmują przysiady, prasy barkowe i wiosłowanie. Biceps loki i rozszerzenia triceps są ćwiczenia izolacji. Połączenie zarówno ruchów izolacyjnych, jak i złożonych, będzie ukierunkowane na wszystkie obszary ciała.

Wideo dnia

Górne ciało

Górna część ciała obejmuje mięśnie klatki piersiowej, pleców i ramion. Pectoralis major to duży mięsień, który biegnie od pachy aż do środka klatki piersiowej. Ćwiczenia takie jak pchnięcie, latanie, pochylenie muchy i zamiatanie C wzmacniają mięsień piersiowy. Mięśnie trapezu są w twoich plecach. Mięśnie te tworzą trójkątny kształt po obu stronach górnej części pleców. Jedno-uzbrojony rząd, wygięty rząd, przewrócenie, wzruszenie ramion i przeprostowanie celują w plecy. Łopatki lub mięśnie naramienne są wzmacniane przez zagięte tylne ćwiczenia naramienne.

Arms

Bicepsy i triceps to mięśnie ramion. Bicepsy to mięśnie przedramienia, które biegną od podstawy mięśni ramion do łokci. Wygięty do góry rząd, kędzior z zawiniętym do góry nogami, zwinięty w kłębek karate i prasa do piłek działają na mięśnie bicepsa. Triceps to mięśnie z tyłu ramienia, które biegną od mięśni pod łokciami do łokci. Celuj w triceps za pomocą hantli z odrzutem, podniesieniem triceps i podniesieniem triceps.

Niższe ciało

Ćwiczenia na dolnych częściach ciała celują w pośladki, uda i łydki. Gluteus maximus i gluteus medius to mięśnie, które kształtują twoje plecy. Podnoszenia boków, przysiady, rzuty i pośladki wzmacniają pośladki. Mięśnie ud zawierają porwaty biodra, napór powięzi latae, mięsień czworogłowy i ścięgna udowe. Hollywoodzka Strzała, ścięgno podkolanowe, Zorro lonża i boczne podbicie celują w mięśnie ud. Twoje mięśnie łydek pozwalają ci rozciągnąć stopę lub skierować palce w dół, mówi Steve Zim w "The 30-Minute Celebrity Makeover Miracle. "Wzmocnij swoje cielęta za pomocą przysiadów sumo lub podskoków.

Brzuch

Prostownik brzuszny, wewnętrzne i zewnętrzne skośne tworzą mięśnie brzucha. Prostownik brzuszny biegnie od kości łonowej do różnych punktów wzdłuż klatki piersiowej. Mięśnie skośne biegną ukośnie w dół w kierunku podbrzusza od podstawy klatki piersiowej. Ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie brzucha obejmują podstawowy chrupnięcie, siedzenie, biczowanie roweru, podnoszenie nogi, korkociąg, podnoszenie biodra i deski.