Soft Belly Fat Vs. Hard Tłuszcz na brzuchu

Być w stanie ucisnąć cal w talii może być dla ciebie przykra. Ten ściągalny tłuszcz to miękki tłuszcz z brzucha, znany również jako tłuszcz podskórny, działa jako izolacja i źródło energii dla twojego organizmu. Z drugiej strony, twardy tłuszcz brzuszny - zwany także tłuszczem trzewnym - znajduje się głęboko w jamie brzusznej wokół narządów i jest powiązany z chorobami, takimi jak choroby serca i cukrzyca. Jeśli martwisz się o flab noszony wokół brzucha i nie wiesz, co z tym zrobić, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.

Wideo dnia

Tłuszcz miękki a twardy

Tłuszcz, który można zobaczyć i złapać, taki, który wisi nad talią, jest miękkim tłuszczem podskórnym. Według Harvard Health Publications 90% tłuszczu w organizmie to tłuszcz podskórny, a pozostałe 10% to twardy tłuszcz, którego nie można zobaczyć ani pobrać. Twardy lub trzewny tłuszcz brzucha leży pod twoimi mięśniami głęboko w jamie brzusznej otaczającej twoje narządy życiowe, w tym wątrobę i jelita. Podczas gdy możesz gromadzić dowolny rodzaj tłuszczu, jedząc więcej kalorii niż twoje ciało pali się, istnieje genetyczne i hormonalne połączenie z twardym tłuszczem z brzucha.

Zbyt dużo tłuszczu jest szkodliwe dla zdrowia, ale tłuszcz trzewny jest szczególnie zły, ponieważ uwalnia substancje chemiczne związane ze stanem zapalnym i stresem metabolicznym. Ten rodzaj tłuszczu z brzucha wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2. Dieta wypełniona oczyszczonymi węglowodanami, takimi jak biały chleb i przekąski, jest związana z rozwojem trzewnej tkanki tłuszczowej.

Chociaż nigdy nie jest dobrze mieć zbyt dużo tłuszczu, miękki, podskórny tłuszcz z brzucha może przynosić pewne korzyści zdrowotne, wynika z artykułu opublikowanego w 2015 roku w czasopiśmie Diabetes. Wydaje się, że podskórny tłuszcz uwalnia substancje chemiczne, które pomagają zrównoważyć szkodliwe działanie trzewnej tkanki tłuszczowej u osób otyłych, chociaż potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić wpływ, jaki to może mieć na zdrowie.

Zmierz swój brzuch

Oprócz testu uszczypnięcia możesz dowiedzieć się, czy tłuszcz wokół brzucha jest podskórny czy trzewny, mierząc obwód w talii.

Owinąć talię paskiem do pępka, gdzie spód miarki trafi w górę kości biodrowych. To nie powinno być w najwęższej części talii. Podejmij miarę, gdy wydychasz powietrze. Upewnij się, że taśma jest naprężona, ale nie tak mocno, że ściskasz skórę.

Zdrowy obwód w talii dla kobiet wynosi 35 cali lub mniej, a dla mężczyzn poniżej 40 cali. Duży pomiar talii pochodzi z trzewnej tkanki tłuszczowej wypychanej na ścianę brzucha i niesie ryzyko związane z twardym tłuszczem.

Musisz przestawić się na stratę

Chociaż możesz mieć szczęście, jeśli twój tłuszcz jest uszczypliwy, trudniej jest stracić miękki podskórny tłuszcz niż twardy tłuszcz trzewny.Trzydzieści minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności - takich jak szybki spacer lub lekka aerobik - większość dni tygodnia pomaga stracić ciężką pracę.

Być może będziesz musiał (a) pracować nieco ciężej, aby stracić miękki tłuszcz, według badań opublikowanych w 2009 roku w medycynie, nauce, sporcie i ćwiczeniach fizycznych. Badanie to wykazało, że trening interwałowy o wysokiej intensywności mający na celu spalenie 400 kalorii podczas sesji pomógł niewielkiej grupie otyłych kobiet stracić zarówno miękki, jak i twardy tłuszcz z brzucha.

Nie zapominaj o treningu siłowym. Nie możesz wykryć redukcji, ale możesz je wzmocnić i zacieśnić. Chrupnięcia i deski mogą pomóc w okolicy brzucha, włączając ćwiczenia, które działają na wszystkie główne mięśnie - ramiona, plecy, ramiona, pośladki i nogi - dla równowagi.

Prawo do zjedzenia tłuszczu

Dokonanie właściwych wyborów żywieniowych może również pomóc w pozbyciu się obu rodzajów tłuszczu. Ogranicz spożycie wyrafinowanych węglowodanów połączonych z tłuszczem trzewnym. Pomiń więc biały chleb, słodkie płatki, krakersy, słodycze i napoje gazowane, a zamiast tego zjedz więcej pełnych ziaren, owoców i warzyw. Korzystaj ze zdrowych źródeł białka, takich jak drób, chuda wołowina, ryby, jajka, soja, fasola, niskotłuszczowy nabiał i tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej roślinny, orzechy i nasiona.

Zdrowe odżywianie się ma kluczowe znaczenie, ale aby naprawdę stracić oba rodzaje tłuszczu, musisz także obniżyć kalorie. Jeden kilogram zmagazynowanego tłuszczu teoretycznie zawiera 3 500 kalorii. Stworzenie dziennego deficytu 500 kalorii pomaga stracić około 1 funta tłuszczu w ciągu tygodnia. Użyj kalkulatora kalorii online, aby oszacować zapotrzebowanie na kalorie i odejmij 500 od tej liczby, aby określić, ile kalorii potrzebujesz, aby stracić tłuszcz.