W celu poprawienia krążenia w nogach

To całkiem proste: Zła cyrkulacja oznacza, że ​​krew w twoim ciele nie jest odpowiednio przepuszczalna. Problem może być związany z otyłością, cukrzycą, paleniem tytoniu, chorobami serca, miażdżycą tętnic lub brakiem aktywności fizycznej, ale niezależnie od przyczyny, sposobem na poprawę jest polepszenie przepływu krwi. To oznacza ćwiczenie.

Wideo dnia

Wyniki ćwiczenia

Ćwiczenia sprzyjają lepszemu przepływowi krwi. Kiedy ćwiczysz, twoje płuca zaczynają brać więcej powietrza i twoje serce zaczyna bić szybciej, dostarczając więcej tlenu do reszty ciała. Każda aktywność, która przyspieszy bicie twojego serca, poprawi twój krążenie. Kontynuując ćwiczenia z biegiem czasu, dzieje się wiele pożytecznych rzeczy. Po pierwsze, twoje serce staje się bardziej skuteczne w pompowaniu krwi. Dodatkowo twoje komórki stają się bardziej wydajne w użyciu tego tlenu.

Zanim zaczniesz

Każdy rodzaj ruchu powoduje zwiększenie przepływu krwi, więc mając to na uwadze, możesz wybrać dowolny rodzaj ćwiczeń, które lubisz. Jednakże, ponieważ zły przepływ jest często objawem innych ograniczających warunków zdrowotnych, może zaistnieć potrzeba rozpoczęcia bardzo podstawowej działalności. Jeśli masz chroniczne problemy zdrowotne, zasięgnij porady lekarza na temat częstotliwości, czasu i rodzaju ćwiczeń, które są dla Ciebie najlepsze. O ile nie masz problemów z poruszaniem się, lekarze zazwyczaj zaczynają od chodzenia.

Postęp z chodzeniem

Chodzenie jest idealnym ćwiczeniem, ponieważ nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności ani wyposażenia. Łatwo jest także wybrać szybkość i intensywność, która Ci odpowiada. A ponieważ zmusza twoje mięśnie nóg do skurczenia się, promuje zdrowy przepływ krwi przez te kończyny. Uruchom swój program chodząc tak długo, jak jesteś w stanie; jeśli to tylko pięć minut, to jest w porządku - chodzi o to, aby po prostu poruszać się w tempie, które jest dla ciebie wygodne. Najlepiej, gdybyś ćwiczył około 30 minut dziennie, ale nie rozłączaj się jeszcze na numerach. Spróbuj przejść przez pięć do kilkunastu minut kilka razy dziennie, a następnie stopniowo zwiększaj czas, aż będziesz w stanie wytrzymać 30 minut. W celu dalszej poprawy funkcji serca i układu sercowo-naczyniowego dodaj wzgórza, chodź szybciej, a nawet naprzemiennie spaceruj z bieganiem.

Inne typy ćwiczeń

Jeśli masz problemy z krążeniem lub innymi problemami zdrowotnymi, masz inne możliwości. Stacjonarny rower powoduje ruch serca i zmusza mięśnie nóg do pracy. Jeśli pionowy rower powoduje dyskomfort, wypróbuj stacjonarny rower stacjonarny. Kiedy stajesz się silniejszy i łatwiej oddychasz i się poruszasz, spróbuj innych ćwiczeń. Możesz zacząć jeździć na rowerze do pracy lub do sklepu spożywczego lub skorzystać z eliptycznego trenera lub steppera na siłowni.Aerobik w wodzie i pływanie są również korzystne dla osób, które cierpią na bóle stawów lub inne stany utrudniające ruch.