Obwód Trening dla Netball

Trening obwodowy, rodzaj treningu fizycznego, w którym przechodzisz pomiędzy różnymi ćwiczeniami lub ćwiczeniami, jest dobrym sposobem na poprawę ogólnej sprawności, a także pracę nad konkretnym treningiem. techniki przydatne w grze typu netball. Trening obwodowy jest korzystny w poprawianiu wytrzymałości beztlenowej i sprintu, z których oba są przydatne dla graczy siatkowych.

Wideo dnia

Bramki Netball

Użyj jednej lub dwóch stacji do treningu bramkowego. Spośród siedmiu graczy w typowej drużynie netballowej, tylko dwie pozycje - strzelanka i atak gola - mogą strzelać w bramkę. Jednak wszyscy gracze powinni ćwiczyć zarówno strzelanie goli, jak i obronę bramki, zwykle zadanie pozycji bramkarza i obrony bramki. Strzelcy bramkowi i napastnicy bramek powinni spędzić dodatkowy czas na treningu bramkowym, a pozostali powinni spędzić dodatkowy czas na obronie bramki.

Bieganie

W grze w siatkówkę ważne jest, aby móc biegać na krótkich dystansach z dużą prędkością. Sprawność, w tym szybka zmiana kierunku, jest również ważna przy manewrach na boisku do siatkówki. Międzynarodowa Federacja Stowarzyszeń Netball twierdzi, że standardowe wymiary boiska do siatkówki wynoszą 50 stóp na 100 stóp. Podczas treningu obwodowego gracze mogą biegać na szerokość lub długość boiska, aby poprawić szybkość i zwinność.

Oznaczenie

Podczas gry w netball, drużyna bez posiadania piłki zazwyczaj próbuje zdobyć posiadanie poprzez "zaznaczenie" graczy w drużynie przeciwnej, więc jest to ważna umiejętność do ćwiczenia podczas treningu z piłką netball. Można to praktykować w parach, gdy jedna osoba próbuje uciec od swojego znacznika, aby mogła otrzymać rzuconą piłkę. Znacznik umieszcza swoje ciało przed przeciwnikiem, aby mogła przechwycić piłkę, jeśli zostanie rzucona do niej.

Rzucanie

Rzucanie lub podanie piłki jest kluczową częścią gry netball. W przeciwieństwie do ściśle powiązanej gry w koszykówkę, zasady netballa mówią, że pojedynczy gracz nie może dryblować piłki podczas poruszania się po boisku. Zamiast tego musi przekazać piłkę do innego gracza, aby przenieść ją na boisko. Istnieją trzy główne rodzaje karnetów: karę w klatce piersiowej, odbicie i high pass - i wszystkie trzy powinny być włączone do treningu obwodowego dla graczy netball.

Łączenie ćwiczeń

Ustaw wszystkie cztery stacje wiertnicze na standardowym sądzie do siatkówki. Oba obszary celów mogą być użyte jednocześnie do treningu strzeleckiego; jedna trzecia powierzchni boiska może być użyta do prowadzenia szerokości boiska; trzecia centrala sądu może służyć do oznaczania ćwiczeń; druga trzecia boiska może być używana do rzucania ćwiczeń. Niech każdy z graczy spędza pięć minut na każdej stacji wiertniczej, przechodząc np. Od strzelania do oznaczania, a następnie od rzucania do biegu.Strzelanie i rzucanie wykorzystuje ramiona gracza, podczas biegania i znakowania lepiej wykorzystuj nogi. Zmienne aktywności, które podkreślają odpowiednio ramiona i nogi, pomogą uniknąć zmęczenia ramion lub nóg podczas treningu obwodowego.