Co robią muskularne swetry do ćwiczeń?

Pulowery z hantlami są trochę anomalią wysiłkową, ponieważ pracują jednocześnie z dwoma przeciwnymi mięśniami: klatką piersiową i mięśniami pleców. Mięśnie klatki piersiowej są głównymi ruchami, ale kilka mięśni wspomagania pleców podczas ruchu. Ponieważ trzymasz ciężar bezpośrednio nad twoją twarzą, rozważ posiadanie dostępnego obserwatora podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Wideo dnia

Mięśnie klatki piersiowej

Obydwie głowy mięśni, które składają się na mięsień piersiowy lub główny mięsień w klatce piersiowej, biorą udział w ćwiczeniach pulowerowych, ale nie w tym samym stopniu. Główka ruchowa, największy i najbardziej wyrazisty mięsień klatki piersiowej, jest głównym napędem podczas ćwiczenia puloweru. Pochodzi z mostka, rozciąga się na górnej części tułowia i przywiązuje do kości ramienia. Głowa obojczyka, o wiele mniejszy mięsień klatki piersiowej, który leży nad głową na mostku, jest tylko minimalnie zaangażowany w ćwiczenie puloweru jako stabilizator.

Secondary Movers

Latissimus dorsi, który jest dużym mięśniem pleców, który wachluje od kości ramienia do kręgosłupa, a następnie rozciąga się do kości biodrowej, pomaga podczas ćwiczeń z pulowerami. Kilka innych mięśni, w tym romboidy, tylne trójkąty i triceps, są również zaangażowane jako poboczne ruchy. Serratus anterior, który powstaje na żebrach, owija się wokół twojego boku i przywiązuje do łopatki, pomaga stabilizować łopatkę podczas ćwiczeń pulowerowych.

Rozważania

Podczas wykonywania puloweru hantle, zablokuj łokcie w lekkim zakręcie i nie przesuwaj ich podczas ćwiczeń. Jeśli pozwolisz łokciem wyprostować się podczas podnoszenia hantli, część ładunku zostanie przeniesiona z klatki piersiowej i mięśni pleców do triceps, zwiększając ich zaangażowanie w ruch.