Może Ćwiczyć Zwiększenie Długość Kości
Spisu treści:
Zwiększenie siły, tonu i masy mięśni poprzez ćwiczenia jest powszechną praktyką. Zwiększanie długości kości poprzez ćwiczenia zazwyczaj nie jest celem treningu i nie jest powszechnie oczekiwane. Jednak ćwiczenia mają wiele zalet dla kości, takich jak zwiększenie gęstości kości, masy, a nawet wysokość kości, gdy skupiasz się na kręgosłupie. Ćwiczenia, które uwzględniają wzmocnienie i rozciąganie kręgosłupa, przeciwdziałają kompresji grawitacji i słabej postawie, a także zwiększają Twój wzrost i pomagają utrzymać zdrowy kręgosłup w miarę starzenia się.
Wideo dnia
Twój kręgosłup
Twój kręgosłup jest najważniejszą częścią twojej budowy szkieletu i jest centralnym punktem układu nerwowego. Grawitacja i ściskanie kręgosłupa powodują skurcz, który zwykle staje się powszechny po latach noszenia i łez, połączony z niewłaściwą postawą i niewspółosiowością kręgosłupa. Stymulacja kręgosłupa poprzez regularny pełny zakres ruchów ruchu, niektóre formy ćwiczeń i rozciąganie są podstawowymi sposobami zmniejszenia kompresji kręgosłupa i pozwalają rozciągać kości, dysk i mięśnie kręgosłupa w prawidłowym ustawieniu.
Wydłużenie Pilates
Metoda kondycjonowania ciała Pilatesa jest skutecznym sposobem na wzmocnienie, wydłużenie i wyrównanie kręgosłupa. Jest to również korzystny sposób ćwiczeń bez powodowania ucisku na kręgosłup, które są typowymi ćwiczeniami, takimi jak bieganie lub podnoszenie ciężarów. Pilates wykonuje się na macie lub na sprzęcie. Mnóstwo ćwiczeń Pilates może promować wydłużenie kręgosłupa i wzrost wysokości. Rozciąganie kręgosłupa, przedłużanie kręgosłupa, zwijanie, przechylanie miednicy, wieża i podwójne ćwiczenia D Pilates promują zdrowie kręgosłupa.
Elastyczność jogi
Wiele pozycji jogi wspiera kręgosłup, zwiększając jego długość poprzez aktywne i pasywne odcinki i pozy. Pozie dziecka, pies skierowany w dół, wielbłąd, rdzeń kręgowy, poza pług i trójkąt stanowią silne odcinki kręgosłupa. Cobra, Standing Forward Bend i Seated Forward Bend również rozciągają całe plecy. Wszystkie te pozycje jogi pomagają zmniejszyć skurcz i stymulują wzrost, tworząc elastyczny, zdekompresowany grzbiet.
Wiszące ćwiczenia
Wspólne ćwiczenia wiszące, takie jak trzymanie się sztangi i zwisanie stopami w powietrzu lub używanie stołów inwersyjnych i butów, w których wieszasz do góry nogami, to doskonałe sposoby na wydłużenie i rozprężenie kręgosłupa.
