Wsparcie nadgarstka dla podnoszenia ciężarów
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Zapalenie ścięgien w nadgarstku
- Pasy na nadgarstki
- Haczyki na nadgarstki
- Okładki na nadgarstki
Podnoszenie ciężarów jest skutecznym sposobem na przekształcenie ciała i poprawę kondycji fizycznej i siły. Powtarzające się działanie niektórych wind może z czasem powodować problemy z nadgarstkami. Ochrona przed urazami poprzez podtrzymywanie twoich nadgarstków podczas sesji podnoszenia ciężarów pozwoli Ci podnieść wagę i uniknąć braku treningu.
Wideo dnia
Zapalenie ścięgien w nadgarstku
Podparcie nadgarstków w pewien sposób podczas podnoszenia ciężarów, szczególnie cięższych, pomoże zapobiec urazom związanym z nadużywaniem, takim jak zapalenie ścięgien. Ścięgien przywiązuje mięśnie do kości, a kiedy podnosisz wagę, kładziesz nacisk na ścięgna nadgarstka pod różnymi kątami. Nadczołgowe zapalenie ścięgna pozostawia ścięgna na nadgarstku obrzęknięte i obolałe i może spowodować, że będziesz mieć czas poza treningiem siłowym.
Pasy na nadgarstki
Pasy do podnoszenia ciężarów są zwykle używane, gdy chcesz podnosić ciężkie ciężary. Ćwiczenia takie jak wzruszenia ramion, martwy ciąg i rzędy brzana można poprawić za pomocą pasków na nadgarstki. Możesz także użyć pasków do ciężkich loków lub ruchów, jeśli czujesz, że pomagają. Aby użyć paska do podnoszenia ciężarów, przesuń całą rękę przez otwór i umieść pasek w przestrzeni między kciukiem a palcem wskazującym. Zawijasz paski wokół paska, a następnie przekręcasz pasek, aby je dokręcić. Zacznij od mniej skoordynowanej lub słabszej ręki, ponieważ druga będzie musiała zostać wykonana jedną ręką.
Haczyki na nadgarstki
Haki do podnoszenia ciężarków są podobne do pasków, ponieważ zapewniają wsparcie nadgarstkom i przyczepność podczas próby podnoszenia cięższych ciężarów. Haczyki składają się z opaski lub paska na rękę, które zapina się wokół nadgarstka, z aluminiowym lub metalowym haczykiem, który rozciąga się po wewnętrznej stronie dłoni. Haczyk ma kilka centymetrów szerokości i odsuwa się od dłoni. Aby zapewnić wsparcie, ustaw haczyk wokół dowolnego rodzaju prostego drążka do podnoszenia ciężarów przed wykonaniem ruchu. Haki na nadgarstki nie sprawdzają się w ćwiczeniach, w których jesteś pod ciężarem jak prasa na ławce lub na ramieniu.
Okładki na nadgarstki
Okładki na nadgarstki są używane do stabilizowania nadgarstków podczas każdego rodzaju ćwiczenia podnoszącego. Okładki wykonane są z nylonu lub innego materiału i owijają się wokół nadgarstków jak elastyczny bandaż. Będziesz musiał eksperymentować z różnymi metodami owijania i szczelności, aż znajdziesz kombinację najlepiej pasującą do twoich potrzeb.