Przewodnik po treningu z p90X Plus

P90X to program ćwiczeń w domu stworzony przez Body Beach. Jest to 90-dniowy program treningu siłowego, cardio, ab i elastyczności. Program obejmuje 12 płyt treningowych - jeden trening, sześć dni w tygodniu. System P90X Plus jest rozszerzeniem programu P90X i ma na celu dodanie różnorodności i świeżości do rutyny fitness.

Wideo dnia

Identyfikacja

P90X Plus zawiera pięć płyt CD treningowych: interwałowy plus, Kenno cardio plus, górny plus, całkowity body plus i ab core plus. Interwał i płyty Kenpo to 40-minutowe treningi cardio. Trening interwałowy miesza intensywne, średnie i regeneracyjne segmenty. Zaawansowany trening Kenpo to seria sztuk walki i samoobrony. Górna i całkowita część ciała plus 45-minutowe treningi siłowe. Ab core plus trening skupia się na celowaniu w mięśnie rdzenia w 20-minutowej sesji. Program P90X Plus przeznaczony jest tylko dla osób, które ukończyły już program P90X.

Funkcja

Celem programu P90X Plus jest urozmaicenie oryginalnego systemu P90X. Z biegiem czasu 12 treningów z rutyny P90X może stać się przyziemne. Świeżość jest ważnym czynnikiem psychologicznym i fizycznym dla dalszego postępu. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń stwierdza, że ​​jeśli Twój schemat ćwiczeń starzeje się, możesz zmagać się z mniejszą motywacją, brakiem entuzjazmu i trudnościami z utrzymaniem stałego harmonogramu treningu. Pięć treningów w programie P90X Plus może dodać świeżości i różnorodności do rutyny.

Harmonogram

Treningi P90X Plus są zaprojektowane tak, aby można je było zintegrować z programem P90X, a nie w celu jego zastąpienia. Harmonogram jest dołączony do systemu P90X Plus, pokazując, jak zintegrować dwa programy. Klasyczny harmonogram P90X Plus jest podobny do klasycznego harmonogramu P90X: wykonujesz trzy treningi siłowe i dwa treningi cardio na tydzień; Treningi P90X są wyłączane podczas treningu P90X Plus, jeden lub dwa razy w tygodniu.

Bottom Line

Nie ma dobrego ani złego sposobu na integrację programu P90X Plus z rutynową procedurą P90X. Możesz zaprojektować program w dowolny sposób, jaki uznasz za odpowiedni do celów treningowych. Losowe wyłączenie treningu P90X dla treningu P90X Plus zapewnia różnorodność i zwiększoną intensywność wymaganą do utrzymania postępów w kondycji zgodnie z trendem wzrostowym.