Jak Rozciągnąć Kręgosłup, aby Grow Taller

Coraz wyższy wiek dojrzewania może być nieco trudny. Jednak przy ćwiczeniach takich jak Pilates i joga możesz poprawić swoją postawę i wyglądać na wyższy. Joga, Pilates i rozciąganie w ogóle tworzy dłuższy, szczuplejszy wygląd, rozluźniając mięśnie klatki piersiowej i wzmacniając i wydłużając mięśnie pleców i szyi.

Wideo dnia

Krok 1

Wzmacniaj mięśnie rdzenia. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, aby rozciągnąć miednicę. Wydychaj i skurcz mięśnie brzucha, jednocześnie wciskając pępek w podłogę. Przytrzymaj przez pięć sekund, zwolnij, a następnie powtórz ćwiczenie 10 razy.

Krok 2

Rozciągnij mięśnie pleców. Usiądź na macie z prostymi plecami. Wyciągnij mięso z pośladków na boki. Zrób wydech i oprzyj górną część tułowia o swoje wyciągnięte nogi. trzymaj stopy napięte przez cały czas. Zbliż ręce do stóp. Jeśli nie możesz chwycić palcami swoich rąk; chwyć swoje golenie. Nie zginaj szyi w dół ani za plecami. Pozostań w pozycji siedzącej Forward Bend przez minutę i ćwicz tę jogę każdej nocy przed pójściem spać.

Krok 3

Rozciągnij ścięgna. Ciasne mięśnie ścięgna będą powodować ból w dole pleców i słabą postawę. Połóż się płasko na plecach i powoli podnieś wyciągniętą nogę w górę, aż poczujesz się komfortowo. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund i przełącz nogi. Powtórz ćwiczenie trzy razy.

Rzeczy, które będziesz potrzebować

• Pilates lub mata do jogi
• Wygodne ubrania

Porady

• Nawet jeśli zyskasz trochę długości w kręgosłupie przez rozciąganie, wygrałeś nie utrzymuj swojej nowej wysokości przez długi czas, jeśli nie rozciągasz się i nie patrzysz na swoją postawę każdego dnia. Spraw, aby rozciąganie było integralną częścią Twojego dnia.

Ostrzeżenia

• Skontaktuj się ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub, jeśli przez pewien czas nie korzystałeś z programów fitness lub jeśli masz przewlekłe problemy zdrowotne.