Rozciąga się dla ciasnego Psoasa

Twój psoas to duży mięsień, który jest przyczepiony do kręgów w dolnej części pleców na jednym końcu i górnej części kości udowej z drugiej. Psoa, zwane także zginaczem biodrowym, odpowiada za zginanie w biodrze i udzie. Obcisły mięsień lędźwiowy może powodować problemy w dolnej części pleców i bioder. Wykonywanie niektórych odcinków, aby utrzymać luźne psoas, może pomóc uniknąć problemów.

Wideo dnia

Zespół Psoasa

Zespół Psoasa występuje, gdy twój mięsień lędźwiowy zostanie w jakiś sposób skrócony lub osłabiony. Długie przebywanie w pozycji siedzącej może spowodować zaciskanie się psoas. Zespół Psoas może wpływać na takie aktywności, jak chodzenie, jazda na rowerze, bieganie i jazda na łyżwach. Objawy zespołu psoas obejmują trudności z zgięciem i postawą biodra, bóle krzyża, częstsze występowanie drgawek czworogłowych i trudności z podniesieniem pozycji siedzącej.

Rozciąganie w pozycji leżącej

Rozciąganie mięśnia lędźwiowego w pozycji leżącej może być wykonywane na podłodze, ale najlepiej sprawdza się na krawędzi stołu treningowego lub łóżka. Połóż się na plecach w kierunku dolnej części stołu, tak aby Twoje pośladki znalazły się na krawędzi. Pozwól jednej nodze zwisać z krawędzi, gdy drugą ręką złapiesz kolano. Pociągnij kolano w kierunku klatki piersiowej tak daleko, jak możesz i przytrzymaj przez 15 sekund. Powtarzaj rozciąganie cztery razy, dopóki nie odczujesz bólu.

Ręcznik lub Rozciągliwy pasek

Rozciągacz na ręcznik to skuteczny sposób na rozciągnięcie mięśni psoas. Możesz użyć zwykłego ręcznika kąpielowego lub paska o mniej więcej tej samej długości. Aby wykonać rozciąganie, leżeć blisko krawędzi łóżka na brzuchu. Ustaw zewnętrzną stopę na podłodze i zegnij drugą nogę. Zawiń ręcznik lub pasek wokół zgiętej nogi i przytrzymaj ręcznik na ramieniu. Pociągnij ręcznik w kierunku ramienia, aż poczujesz, że się dobrze rozciągasz. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz po drugiej stronie. Podtrzymuj się na łokciach, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Lunging Stretch

Luning stretch dla twoich psoas zaczyna się od założenia standardowej pozycji lonży. Przednia noga jest zgięta do około 90 stopni, a tylna noga jest rozciągnięta za tobą. Trzymaj plecy prosto i idź do przodu, aż poczujesz napięcie z przodu biodra. Obróć ciało w stronę przedniej nogi, jeśli chcesz poczuć większy dystans.