Suplementy diety dla kobiet

Jako kobieta masz trudniejsze budowanie mięśni niż człowiek. Podczas gdy rutyna jest ważną częścią budowania mięśni, to co jesz jest równie ważne. Suplementy mogą pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na węglowodany i białka, ale w większości przypadków suplementy nie są konieczne. Skonsultuj się z dietetykiem, aby pomóc Ci zaprojektować dietę, aby pomóc Twojej kulturystyce.

Wideo dnia

Zapotrzebowanie na składniki odżywcze

Dla kulturysty ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość kalorii i zjeść odpowiednią mieszankę węglowodanów, białka i tłuszczu, aby pobudzić wzrost mięśni. Twoje zapotrzebowanie na kalorie może wynosić od 2 000 kalorii do 2, 400 kalorii dziennie. Białko jest niezbędne do budowania mięśni, ale nie chcesz go przesadzić i ryzykujesz brakiem wystarczającej ilości węglowodanów, które są ważne dla oszczędzania energii i mięśni. Celuj od 1. 5 gramów do 2 gramów białka na kilogram masy ciała, lub 82 gramów do 109 gramów, lub 328 kalorii do 436 kalorii, dla kobiety o wadze 120 funtów.

Reszta twoich kalorii powinna pochodzić z węglowodanów i tłuszczu, z 45 do 65 procent z węglowodanów i od 20 do 35 procent z tłuszczu.

Suplementy z makroelementów

Jeśli masz trudności ze spełnieniem zapotrzebowania na białko z pożywienia, dodanie suplementu białkowego może pomóc w kontrolowaniu kalorii, jednocześnie pomagając uzyskać białko, którego potrzebujesz. Szukaj wysokiej jakości białka, które zapewnia wszystkie niezbędne aminokwasy, takie jak białko oparte na serwatce lub soi.

Suplement węglowodanowy i białkowy może jednak działać lepiej, jeśli przyjmujesz suplement jako przekąskę po treningu. Powinieneś spożywać węglowodanową i białkową przekąskę w ciągu 30 minut od zakończenia treningu, aby pobudzić wzrost mięśni i uzupełnić zapasy energii.

Witaminy i minerały

Akademia Żywienia i Dietetyki mówi, że nie musisz przyjmować witamin i suplementów mineralnych, jeśli jesz zdrową, zbilansowaną dietę. Jeśli uważasz, że Twoja dieta jest niewystarczająca, możesz dodać do niej suplement. Poszukaj takiej, która zapewnia około 100 procent dziennej wartości dla każdego składnika odżywczego. Przyjmowanie witamin i suplementów mineralnych zawierających duże ilości składników odżywczych w dużych ilościach nie jest zalecane, jak twierdzi American College of Sports Medicine, i może być szkodliwe.

Specjalne suplementy

Dostępnych jest wiele suplementów diety, które sprawiają, że mogą one pomóc w spalaniu tłuszczu, budowaniu mięśni lub poprawie poziomu energii. Akademia Żywienia i Dietetyki sugeruje, że trzymasz się z dala od tego typu suplementów. Branża suplementów nie jest dobrze uregulowana, a firmy mogą zgłaszać roszczenia dotyczące swoich produktów bez potrzeby posiadania dowodów naukowych, co oznacza, że ​​możesz zmarnować swoje pieniądze. Dodatkowo istnieją obawy o bezpieczeństwo przy przyjmowaniu tego rodzaju suplementów.