Pozy i zalety jogi Bikram

Bikram Choudhury stworzył Bikram yoga we wczesnych latach siedemdziesiątych, dostosowując tradycyjne pozy jogi Hatha. Bikram różni się od innych rodzajów jogi tym, że wykonujesz pozy w studiu nagrzanym do co najmniej 104 stopni F, zwykle określanym jako sala tortur. Ta dodatkowa funkcja zapewnia inne korzyści, poza tymi, które osiąga się dzięki tradycyjnej yodze. Bikram yoga obejmuje pewne zaawansowane pozy, ale Choudhury zapewnia, że ​​uczniowie na wszystkich poziomach skorzystają z jego praktyki. Przed podjęciem pracy w nadmiernym cieple skonsultuj się z lekarzem.

Wideo dnia

Pozycje

Bikram yoga obejmuje 26 pozycji, zwanych także asanami, wspólnych dla innych rodzajów jogi. Jednak w przeciwieństwie do większości innych form jogi, Bikram yoga wykonuje się za każdym razem w dokładnie tej samej sekwencji. Certyfikowani nauczyciele pomagają początkującym uczniom w dostosowaniu bardziej zaawansowanych pozycji, takich jak Eagle, Standing Head to Knee i Locust.

Korzyści z pozycji stojącej

Bikram yoga składa się z 12 pozycji stojących, w tym drzewa, stojaka na palce, trójkąta, łuku stałego i drążka równoważącego. Stojące pozy pomagają rozciągnąć i wzmocnić mięśnie brzucha i dolne kończyny. Główne korzyści obejmują otwarcie miednicy, złagodzenie rwy kulszowej i artretyzmu oraz poprawę krążenia.

Korzyści z pozycji na podłodze

Pozostałe 14 pozycji z jogi Bikram wykonuje się na podłodze. Obejmują one serię Cobra, Fixed Firm, Half-Tortoise, Camel and Rabbit. Wykonywanie tych pozycji w przeważającej mierze pomaga rozciągnąć i otworzyć kręgosłup i szyję. Prowadzi to do poprawy funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego, trawiennego i rozrodczego, przy jednoczesnym łagodzeniu bólu w dolnej części pleców, zaparciach i skoliozach.

Ogólne korzyści płynące z Bikram Yoga

Ogrzane pomieszczenie, w którym wykonuje się Bikram jogi, zazwyczaj prowadzi do nadmiernego pocenia się. To usuwa toksyny z twojego ciała, poprawia krążenie i lepsze funkcjonowanie układu odpornościowego, zgodnie z "Yoga Journal". Niezwykle ważne jest doprowadzenie wody do klasy; i pić co najmniej 16 uncji przed i po zajęciach. Dwa ćwiczenia oddechowe wykonywane w Bikram jodze również pomagają w relaksacji i leczeniu.

Ogólne korzyści jogi

Regularne wykonywanie jogi pomaga poprawić postawę, elastyczność, równowagę, zakres ruchu i siłę mięśni. Ta ulepszona sprawność pomoże Ci w innych obszarach ćwiczeń, takich jak ćwiczenia cardio i trening siłowy. Joga zmniejsza również stres, wspomaga utratę wagi i pomaga w lepszym leczeniu przewlekłych stanów, takich jak depresja i bezsenność.