Rocabado 6X6 Ćwiczenia

Ćwiczenia Rocabado 6x6 odnoszą się do systemu ruchów, które pomagają leczyć zaburzenia stawów skroniowo-żuchwowych. Mariano Rocabado, DPT, opracował program pomagający przywrócić normalną ruchomość stawu w szczęce. Ćwiczenia dotyczą stosunku głowy do szyi, szyi i ramion oraz żuchwy do górnej szczęki.

Wideo dnia

TMJ

TMJ oznacza zaburzenie stawu skroniowo-żuchwowego i jest terminem ogólnym, który obejmuje zaburzenia zapalne szczęki. Objawy TMJ mogą obejmować bóle głowy, ból ucha, ból szyi, tkliwość szczęki lub bóle mięśni twarzy. TMJ zwykle występuje, gdy mięśnie używane do żucia i staw szczęki nie działają już razem, mówi McKinley Health Center. Przyczyny TMJ obejmują szlifowanie i niewłaściwe wyrównanie zębów.

Funkcje Rocabado

Ćwiczenia stworzone przez Dr. Rocabado, wykonywane przez pacjenta w domu, składają się z sześciu różnych ćwiczeń i sześciu powtórzeń każdego ćwiczenia, wykonywanych sześć razy dziennie aż do wystąpienia objawów zapadać. Ćwiczenia Rocabado podkreślają poprawną pozycję postawy i pomagają zwalczać pamięć miękką twojej starej postawy.

Sześć podstawowych elementów

Program stworzony przez Dr. Rocabado do leczenia TMJ obejmuje sześć podstawowych elementów: położenie spoczynkowe języka, sterowanie rotacją TMJ, rytmiczną technikę stabilizacji, uwolnienie stawu szyjnego, osiowe wydłużenie kręgosłupa szyjnego i odsunięcie obręczy barkowej.

Ćwiczenia Six Rocabado

Sześć różnych ćwiczeń ma na celu uwolnienie od dyskomfortu TMJ. Wykonuj ćwiczenia jeden po drugim, aż sesja się zakończy. Zajmie to około minuty. Ćwiczenie numer jeden z ćwiczeń Rocabado polega na tym, że kładziesz język na podniebieniu. Ustaw końcówkę tuż za zębami i weź sześć głębokich wdechów. W drugim ćwiczeniu trzymaj język na podniebieniu, a sześć razy otwórz i zamknij usta. W ćwiczeniu trzy, twój język pozostaje na dachu twoich ust i dwa palce są umieszczone na podbródku, by otworzyć twoje usta przeciw łagodnemu oporowi. Następnie umieść palce po obu stronach szczęki i otwórz sześć razy. Aby ćwiczyć cztery, połóż ręce za szyją i zegnij głowę, jakbyś kiwał głową. Przesuń brodę w dół i do tyłu, jakby robiąc podwójny podbródek do ćwiczenia piątego. Na koniec popraw swoją postawę, podnosząc żebra i klatkę piersiową do góry, jednocześnie ściskając łopatki. Wykonaj sześć powtórzeń tych ćwiczeń sześć razy dziennie.

Rozważania

Używaj wizualnych wskazówek, aby przypomnieć sobie o codziennych ćwiczeniach. Mogą to być notatki przyklejone do ściany lub alarmy ustawione na telefonie komórkowym. Zapisz swój zakres ruchów i sposób ich zmiany, aby ocenić postępy.Nie postępuj z ćwiczeniami, jeśli poczujesz ból.