Jak nie zyskać na wadze po diecie

Utrata wagi jest wyzwaniem, jak każdy, kto znał się na diecie. Jednak po osiągnięciu masy docelowej powrót do starych nawyków przywróci funty. Według magazynu "Oprah", 80 procent ludzi, którzy tracą na wadze, zyskuje to od razu. Myślenie długotrwałe, a nie krótkoterminowe, może pomóc w dokonaniu zmian, które trwają całe życie. Uważność jest kluczowa, jeśli chodzi o utrzymanie ciężaru, który tak ciężko pracowałeś, aby przegrać.

Wideo dnia

Krok 1

Waż się co tydzień. Bądź bardziej świadomy swojej diety i pilnie ćwicz, jeśli osiągnąłeś kilka funtów. Łatwiej jest stracić niewielką wagę niż dużo.

Krok 2

Przenieś tyle, ile to możliwe. Ćwiczenie jest kumulatywne, więc nawet jeśli nie masz czasu na trening jednego dnia, chodź pieszo lub rowerem zamiast jechać. Obejdź windę i wejdź po schodach. Idź na spacer po obiedzie. Znajdź sposoby na włączenie ruchu do swojego dnia.

Krok 3

Codziennie jedz śniadanie, aby przyspieszyć metabolizm i zapobiec przejadaniu się przez cały dzień. Dokonuj zdrowych wyborów, takich jak płatki owsiane lub owoce. Dodawaj białka do śniadania, niezależnie od tego, czy chodzi o masło orzechowe na toście pełnoziarnistym czy po stronie jaj.

Krok 4

Kontroluj swoje fragmenty. Nie oznacza to, że nie możesz cieszyć się dużą kolacją lub dekadenckim deserem co jakiś czas, ale nie używaj tego, że osiągnąłeś swoją docelową wagę, aby pozwolić ci jeść więcej na co dzień.

Krok 5

Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, szczególnie jeśli masz tendencję do jedzenia, gdy jesteś niespokojny. Zamiast uderzać w lodówkę lub kanapę, gdy czujesz się zestresowany, weź praktykę jogi, medytuj, zanurz się w gorącej kąpieli lub idź na spacer z przyjacielem.

Krok 6

Śledź swoje jedzenie. Prowadzenie dziennika żywności lub wprowadzanie swojego spożycia do aplikacji na smartfona pomoże ci zachować odpowiedzialność.