Pokarmy, które zmniejszają wzdęcia żołądka
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Jedzenie bogate w błonnik
- Jogurt do trawienia
- Woda w dół
- Ananas jako środek piorący
- Zmień czas z arbuzem
Wzdęcia - to nieprzyjemne uczucie rozdętego żołądka - zwykle występuje, gdy gaz nie jest uwalniany przez odbijanie się lub wzdęcia. Kluczem do uniknięcia i zmniejszenia bólu jest sięganie po pokarmy bogate w błonnik, probiotyki i wodę, które pomagają organizmowi trawić pokarm w sposób łatwy i regularny.
Wideo dnia
Jedzenie bogate w błonnik
Nierozpuszczalny błonnik zmniejsza wzdęcia poprzez wypełnienie stolca, co ułatwia wypróżnianie i zmniejsza prawdopodobieństwo gromadzenia się gazów w układzie pokarmowym. Produkty bogate w błonnik obejmują pełnoziarniste, otręby, orzechy, fasolę i warzywa, takie jak fasolka szparagowa i kalafior. Kluczem jest tu równowaga: zbyt duża ilość błonnika może powodować więcej wzdęć i nadmiaru gazu. Wprowadzaj dodatkowe błonnik do swojej diety powoli, zanim osiągniesz zalecane dzienne spożycie 38 gramów dla mężczyzn poniżej 50 lat; 30 gramów dla mężczyzn w wieku powyżej 50 lat; 25 gramów dla kobiet poniżej 50 lat; i 21 gram dla kobiet po 50. roku życia
Jogurt do trawienia
Jogurt zawiera probiotyki, szczepy bakterii, które regulują pracę układu pokarmowego organizmu, a spożywanie go codziennie zmniejsza wzdęcia do 78 procent, wynika z badania przeprowadzonego przez University Hospital of Southampton. W badaniu 34 kobiety, które cierpiały na zespół jelita drażliwego zjadły jedną porcję jogurtu z żywymi kulturami każdego dnia; 87 procent z nich powiedziało, że czują się mniej wzdęci po zjedzeniu jogurtu regularnie przez dwa tygodnie. Jogurty oznaczone etykietą "zawiera żywe i aktywne kultury" są zaopatrzone w bakterie, które wspomagają trawienie.
Woda w dół
Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, picie dużej ilości wody - i jedzenie owoców i warzyw o wysokiej zawartości wody - jest klucz do zmniejszenia wzdęć. Kiedy twoje ciało jest rozdęte, często zatrzymuje wodę, aby zapobiec odwodnieniu. Picie większej ilości wody powoduje przepływ płynów przez system i zmniejsza nieprzyjemne uczucie wzdęcia. Idealna dzienna ilość: 3 litry dla mężczyzn i 2 2 litry dla kobiet.
Ananas jako środek piorący
Ananas redukuje wzdęcia na dwa sposoby: ma wysoką zawartość wody - około 85 procent - pomaga w rozbiciu błonnika i wydajniej przetwarza żywność oraz enzym zwany bromelainą, który promuje trawienie i rozkłada białko, zgodnie z "Marie Claire."
Zmień czas z arbuzem
>
Ten owoc lata spełnia swoją nazwę: melon składa się w 92 procentach z wody, co oznacza, że twoje ciało otrzymuje płyny potrzebne do utrzymania ruchu układu trawiennego i zapobiegania wzdęciom. Jako dodatkowy bonus, arbuz zawiera także dużo potasu, elektrolit, który w połączeniu z sodem pomaga ciału utrzymać nawodnienie i przyspieszyć wzdęcie.
