ĆWiczenia Ćwiczenia dla mężczyzn Ponad 50

Wraz z wiekiem, ważniejsze niż kiedykolwiek jest pozostanie w formie. Istnieją jednak pewne rozważania dotyczące ćwiczeń fizycznych dla mężczyzn po 50 roku życia - masz obawy dotyczące zdrowia, których nie mają młodsi koledzy. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem, aby uzyskać czysty rachunek za zdrowie.

Wideo dnia

Docelowe tętno

Znajomość docelowej częstotliwości uderzeń serca jest ważna dla mężczyzn po 50 roku życia, którzy angażują się w rutynę ćwiczeń, ponieważ może to powstrzymać Cię od nadmiernego wysiłku. Jest to szczególnie ważne dla mężczyzn z warunkami zdrowotnymi. Średnie maksymalne tętno dla 50-letnich mężczyzn wynosi 170 uderzeń na minutę, z 5 uderzeń na minutę na każde pięć lat życia, według American Heart Association. Starsi mężczyźni mają niższe tętno niż młodsi. Twoje docelowe tętno podczas ćwiczeń w międzyczasie będzie niższe - pomiędzy 50 a 85 procent maksymalnych.

Ogólne środki ostrożności

Mężczyźni po 50 roku życia muszą wziąć pod uwagę swoje szczególne potrzeby zdrowotne przy wyborze ćwiczeń. Ułatw sobie trening, biorąc pierwsze dwa miesiące na pełną rutynę. Rozciągnij się przed swoim rutyną, aby zapobiec obciążeniom i innym urazom. Zwróć szczególną uwagę na ból i zadbaj o wszelkie obrażenia od razu. Starsi mężczyźni goją się wolniej niż młodsi mężczyźni. Będziesz także potrzebował więcej czasu na ćwiczenia rozgrzewki i schładzania.

Rodzaje ćwiczeń

National Institutes of Health zaleca, aby mężczyźni w wieku powyżej 50 lat zbilansowali swój trening w czterech różnych obszarach. Czynności sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze, pomagają utrzymać serce i płuca w dobrej kondycji. Trening siłowy pomoże zbudować mięśnie, a także zapobiegnie utracie mięśni związanej ze starzeniem. Rozciąganie pomaga utrzymać elastyczność organizmu wraz z wiekiem. Ćwiczenia równowagi są ważne dla mężczyzn w wieku powyżej 50 lat, aby zapobiec upadkowi i wynikającym z tego kontuzjom.

Zapobieganie utracie kości

Udowodniono, że pewne rodzaje ćwiczeń zapobiegają resorpcji kości - informuje Międzynarodowa Federacja Osteoporozy. Wszystkie są ćwiczeniami siłowymi - przedłużeniami nóg i lokami, situpami, wyciskami na ławkach, lokami na ramionach, pół-przysiadów, przedłużeniami i zsunięciami pleców. Wykonuj te ćwiczenia z określoną intensywnością - podnosząc pewien procent maksymalnej liczby powtórzeń - a także określoną liczbę razy w tygodniu, zazwyczaj dwa razy w tygodniu. Dla osób z utratą masy kostnej, tai chi jest dobrym sposobem na osiągnięcie równowagi.