10 Pokarmów dla zdrowych płuc

Każdego dnia używasz płuc do oddychania około 25 000 razy, donosi MedlinePlus, strona internetowa Narodowego Instytutu Zdrowia. Choroby płuc, takie jak rak, zapalenie płuc, przewlekła obturacyjna choroba płuc i astma, mogą ograniczać zdolność organizmu do przyjmowania tlenu, który musi funkcjonować we wszystkich komórkach. Aby utrzymać płuca w jak najlepszym stanie, stosuj zdrową dietę pełną świeżych pokarmów. Niektóre z najlepszych pokarmów dla zdrowia płuc to dynia, papaja, szpinak, jarmuż, żółta papryka, guawa, czarna fasola, soczewica, dziki łosoś i russet ziemniaki.

Wideo dnia

Korzyści z karotenoidów

Specyficzni członkowie rodziny kationoidów składników odżywczych mogą pomóc w zapobieganiu rakowi płuc - informuje Instytut Linusa Paulinga. Fitoskładniki to związki występujące w pokarmach roślinnych, nadające im jasne barwy. W szczególności, beta-kryptoksantyna i połączenie luteiny i zeaksantyny są obiecujące w ochronie przed rakiem płuc. Dynia ma najwyższe stężenie beta-kryptoksantyny, a papaję drugą. Aby uzyskać jak najwięcej luteiny i zeaksantyny, dodaj liściastą zieleninę szpinakową i jarmuż do swojej diety.

Witamina C

Przeciwutleniacz Prawdopodobnie zamieniasz się w witaminę C, gdy masz katar, ale badania pokazują, że spożycie tego przeciwutleniacza ma także korzyści z zapalenia płuc, wspólnego zakażenia płuc. W przeglądzie pięciu badań opublikowanych w "Journal of the Royal Society of Medicine" w 2007 roku, naukowcy odkryli, że spożycie witaminy C miało profilaktyczne działanie na zapalenie płuc w trzech badaniach i efekt terapeutyczny w dwóch pozostałych. Jeśli spożywasz tylko pomarańcze dla witaminy C, czas ponownie ocenić twoje wybory. Aby uzyskać najwięcej witaminy C na porcję, wybierz żółtą paprykę i guawę.

Pokarmy kwasu foliowego

Zwiększenie spożycia żywności zawierającej kwas foliowy, witaminę B, może również pomóc chronić płuca przed przewlekłą obturacyjną chorobą płuc lub POChP, termin obejmujący różne schorzenia płuc., w tym rozedma płuc, przewlekłe zapalenie oskrzeli i niektóre formy astmy. Badanie dorosłych z POChP opublikowane w "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" w 2010 r. Wykazało, że duszność z powodu stanu jest związana z niskim spożyciem kwasu foliowego w diecie. Naukowcy doszli do wniosku, że zwiększone spożycie kwasu foliowego może ogólnie korzystnie wpływać na czynność płuc. Dwoma pokarmami o najwyższej zawartości kwasu foliowego w jednej porcji są czarna fasola i soczewica.

B-6 dla zdrowia płuc

Podobnie jak w przypadku kwasu foliowego, witamina B-6 jest związana z poprawą ogólnej funkcji płuc i przede wszystkim z ochroną przed rakiem płuc. W badaniu opublikowanym w "Journal of the American Medical Association" w 2010 r. Naukowcy badali ponad 385 000 próbek krwi od mężczyzn palących i niepalących i odkryli niższe ryzyko zachorowania na raka płuca u osób z wyższym poziomem B-6 w ich krew.Aby włączyć do diety dobre źródła B-6 w celu uzyskania zdrowych płuc, szukaj dzikiego łososia i ziemniaków russet.