Jak pozbyć się tłuszczu tłuszczowego

Podczas zmniejszania tkanki tłuszczowej, znany również jako tkanki tłuszczowej, można osiągnąć poprzez zmniejszenie ilości spożywanych kalorii i regularne ćwiczenia, rodzaj spożywanych pokarmów i styl wykonywanych ćwiczeń będą miały wpływ na to, jak szybko uzyskasz wyniki. Rozpoczynając od planu redukcji tkanki tłuszczowej, zobaczysz największe wyniki w jak najkrótszym czasie.

Wideo dnia

Krok 1

Jedz 55 procent kalorii z węglowodanów, 20 procent z białka i 25 procent z tłuszczu. Węglowodany powinny pochodzić z warzyw i pełnoziarnistych produktów, podczas gdy białko powinno pochodzić od kurczaków i ryb, a tłuszcz z oliwy z oliwek i awokado - mówi redaktor American Dietetics Association i zarejestrowana dietetyk Joanne Larsen.

Krok 2

Wzmocnij mięśnie trzy razy w tygodniu. Każda sesja powinna składać się z ośmiu do 12 ćwiczeń wykonywanych dla trzech zestawów od 15 do 25 powtórzeń, mówi Narodowa Akademia Medycyny Sportowej. Przykład sesji ćwiczeń może obejmować przysiady, przedłużenia pleców, prasy klatki piersiowej, prasy ramion, rzędy siedzące, przysiady, loki ścięgna udowego i rozszerzenia triceps.

Krok 3

Uruchom pięć dni w tygodniu przez godzinę. American College of Sports Medicine zaleca cardio do redukcji tkanki tłuszczowej i zdrowia. Rozpocznij każde ćwiczenie pięciominutowym szybkim chodzeniem i zakończ z pięciominutowym schładzaniem i rozciąganiem.

Krok 4

Weź olej rybny. Uczestnicy, którzy wzięli 1, 600 mg EPA i 800 mg DHA znacząco zmniejszyli poziom hormonów tłuszczowych i stresu, zgodnie z badaniem Gettysburg College z 2010 roku.

Ostrzeżenia

• Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.