Najlepsze suplementy dla boksu

Boks to trudny sport, i chociaż odpowiednie szkolenie i odżywianie może odpowiednio przygotować Cię do ringu, niektóre suplementy mogą pomóc. Najlepsze suplementy do boksu to te, które poprawiają efekt treningu i poprawiają wytrzymałość. Skuteczność suplementów zależy od marki i konkretnego składu preparatu. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem jakichkolwiek suplementów.

Wideo dnia

Suplementy aminokwasowe

Aminokwasy są budulcem białka. Chociaż znajdują się one w żywności, aminokwasy o dowolnej postaci mogą poprawić wydajność boksu, ponieważ mogą być wchłaniane łatwiej niż pożywienie. Badania opublikowane w październikowym wydaniu "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" wykazały, że suplementacja zawierająca aminokwasy i węglowodany zmniejsza zmęczenie u sportowców trenujących przez kolejne dni. Jest to ważne w przypadku boksu, ponieważ będziesz często występował w kolejnych dniach, z treningiem siłowym jednego dnia i sparingiem lub cardio w następnej kolejności.

Suplementy z kofeiną

Według trenera boksu Rossa Enamaita typowy dzień treningowy dla boksera obejmuje poranne bieganie i popołudniową sesję gimnastyczną. Suplement wytrzymałościowy może być pomocny w utrzymaniu intensywności treningu przez cały dzień. Badania opublikowane w listopadowym wydaniu "Medycyny sportowej" wykazały, że stosowanie kofeiny może promować "zwiększoną wytrzymałość lub odporność na zmęczenie" podczas sesji ćwiczeniowych trwających do dwóch godzin.

Dodatkowe suplementy

Częste szkolenia opisane przez Enamait wymagają optymalnego powrotu do zdrowia. Jeśli Twoje mięśnie nie mogą odpowiednio się regenerować pomiędzy sesjami treningowymi, wydajność twojego boksu może być ograniczona. Chociaż węglowodany są głównym źródłem paliwa dla twojego organizmu, badania wskazują, że suplementy regenerujące, które łączą białka i węglowodany, są bardziej korzystne. Badanie z wydanego w grudniu 2008 roku wydania "Journal of International Society of Sports Nutrition" wykazało, że suplement o stosunku węglowodanów do białka w stosunku 2: 1 poprawił się znacznie lepiej niż suplement węglowodanowy.

Suplementy przeciwutleniające

Chociaż ćwiczenia zapewniają wiele korzyści, to również powodują stres oksydacyjny. Stres oksydacyjny wytwarza wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki i powodować choroby. Jednak przeciwutleniacze pomagają chronić komórki przed tymi uszkodzeniami. Przeciwutleniacze znajdują się w witaminach A, C i E, a także w luteinie, likopenie i selenach.