Dlaczego mój żołądek wygląda na większy, gdy się wyćwiczę?

Nierzadko zdarza się, że występuje frustrujące zjawisko ćwiczenia: nawet przy regularnym rutynowym treningu żołądek może się wydłużyć i wydaje się, że z czasem powiększa się. Znajdź główną przyczynę, analizując zaangażowane czynniki, a następnie zmodyfikuj swoje zachowania lub spostrzeżenia, aby zminimalizować wybrzuszenie.

Wideo dnia

Zachowaj apetyt

Ćwiczenie nie powoduje automatycznie utraty wagi ani trymera, ciaśniejszego ciała. Wiele osób nadal przybiera na wadze w okresie regularnych ćwiczeń ze względu na wzrost apetytu. Spożywanie większej ilości kalorii spowoduje stopniowe, stałe przybierania na wadze i prawdopodobnie wiele z tych dodatkowych kalorii pojawi się w okolicach brzucha, szczególnie w miarę starzenia się. Będziesz musiał jeść spokojnie, aby wspierać treningi, ale nie nadmiernie.

Zyski mięśni

Osoby, które wprowadzają trening podstawowy lub podnoszenie ciężarów do swoich rutynowych ćwiczeń fizycznych mogą doświadczyć pewnego przyrostu masy ciała z powodu zwiększonej masy mięśniowej. Chociaż jest mało prawdopodobne, aby przyrost masy przybierał postać większego tułowia, jest to możliwe; jak zauważa ACE Fitness, większa powierzchowna definicja mięśni jest jednym z rezultatów ćwiczeń podstawowych. Zmiany ciała będą różne u poszczególnych osób.

Percepcja

Ludzie mogą postrzegać swoje żołądki jako większe po ćwiczeniach, nawet jeśli nie ma fizycznej zmiany rozmiaru. Zwłaszcza po rozpoczęciu nowej rutyny treningowej, wiele osób jest bardzo czujnych na temat zmian w wielkości i wyglądzie ciał, a zwiększona świadomość może spowodować, że zauważą zmianę, która nie jest obecna. W niektórych przypadkach żołądek osoby może faktycznie rosnąć trymer i toner, ale zmiany są tak stopniowe, że pozostają niezauważalne.

W dół drogi

Ludzie często doświadczają rozszerzania się tłuszczu z brzucha lub zauważają większe obwódki w miarę starzenia. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni tracą niewielką masę mięśniową i przyswajają tłuszcz w miarę starzenia się, a ich metabolizm zwalnia. Klinika zwraca uwagę, że wraz ze zmianą składu ciała można zauważyć większy brzuch, nawet jeśli nie przybrał na wadze. Dziedziczność i genetyka mogą również odgrywać role.

Zapobieganie / Rozwiązanie

Nie można zawęzić pojedynczej przyczyny rozszerzania się brzucha, ponieważ wszystkie ciała i warunki fizyczne są różne. Przed zmianą diety lub programu ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem. Wykonanie bardziej energicznych ćwiczeń aerobowych może pomóc w spaleniu dodatkowego ciężaru wokół części środkowej, a dodanie regularnej rutyny ruchów rdzenia do treningu może zacieśnić mięśnie brzucha. Wykonaj deskę, mostek brzuszny, brzuszki i czworonóg, ponieważ oddziałują one jednocześnie na wiele mięśni rdzenia.