Kalkulator kalorii, aby schudnąć dla mężczyzn

Kalorie są istotnym składnikiem diety człowieka. Potrzebujesz ich do energii, ponieważ są one "paliwem", które twoje ciało pali poprzez aktywność fizyczną. Jednak utrzymanie właściwej równowagi kalorycznej dla docelowej masy ciała jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Utrata wagi polega na przyjmowaniu mniejszej ilości kalorii dziennie, niż zużywasz. Obliczanie kalorii pomoże Ci dostosować dietę i aktywność fizyczną do swoich celów odchudzania.

Wideo dnia

Kaloria

Nie tylko proste numery na etykietach żywności, ale także kalorie są niezbędne. Kalorie są jednostkowymi jednostkami energii dostarczanej przez żywność. Twoje ciało używa kalorii w razie potrzeby - bardziej intensywnie, jeśli masz aktywny tryb życia, a mniej, jeśli siedzisz, lub nie masz wystarczająco dużo ćwiczeń.

Zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzn

Minimalna liczba kalorii potrzebnych mężczyznom do zachowania zdrowia wynosi 1 500 kalorii dziennie. Twoje maksymalne zapotrzebowanie na kalorie dla każdego dnia jest ustalane na podstawie równania na podstawie stosunku wzrostu do wagi, jak również poziomu aktywności fizycznej. Kalkulatory online są dostępne na stronach takich jak HealthFinder. Gov.

Balans kaloryczny

Balans kaloryczny to stan, w którym twoje ciało spala tyle kalorii, ile spożywasz w ciągu dnia. W stanie równowagi kalorycznej zachowasz tę samą wagę. Jeśli masz nadwagę, musisz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii dziennie, a także spożywać kalorie, które spożywasz w ramach zdrowej żywności. Na przykład złożone węglowodanowe źródła żywności, takie jak pełne ziarna, surowe warzywa i fasola, zapewniają zdrowsze źródła kalorii niż słodkie napoje lub batony - tak więc zastępowanie niezdrowych posiłków i przekąsek bardziej odżywczymi źródłami jest kluczowym sposobem na rozpoczęcie utraty wagi.

Spalanie kalorii na odchudzanie

Jeśli jesteś mężczyzną w dobrym zdrowiu, możesz zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie każdego dnia tygodnia. Ponieważ 1 funt tłuszczu zawiera 3 500 kalorii, włączenie tego deficytu kalorycznego spowoduje utratę 1 funta na tydzień. Ważnym krokiem do obliczenia, ile kalorii potrzebujesz do przycięcia z diety, jest uzyskanie wskaźnika masy ciała (BMI). Kalkulatory online są dostępne na stronach internetowych takich jak Baylor College of Medicine. Jeśli znajdziesz się w kategorii z nadwagą lub otyłością i spożyjesz o wiele więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, możesz rozważyć dzienny deficyt kaloryczny wynoszący 1 000 kalorii, który może dać 2 funty. utraty wagi na tydzień.

Obliczanie kalorii i ćwiczeń

Pamiętaj, że aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie dla spalania kalorii i utraty wagi. Jeśli nie otrzymasz co najmniej 30 do 50 minut utrzymującej się aktywności fizycznej co najmniej cztery do pięciu razy w tygodniu, przedyskutuj program ćwiczeń odpowiedni dla twojego lekarza lub dietetyka.Aktywności, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub nawet szybki marsz, mogą być niezwykle korzystne dla wywoływania utraconego kalorycznego deficytu masy ciała - i wszystkie są niezbędne dla zdrowia układu krążenia. Oblicz swoje kalorie, aby stworzyć plan, który zawiera zarówno dietę, jak i ćwiczenia, i możesz być zaskoczony, jak szybko twoje ciało spala niechcianą masę tłuszczu.