Jak uczyć początkującego zajęcia z jogi

Wprowadzenie ludzi do jogi w klasie początkowej jest przywilejem i nie jest łatwym zadaniem. Tak, pozy są proste, ale tylko dla kogoś, kto jest zaznajomiony z praktyką. Jeśli nie jesteś joginem, a nawet kimś, kto jest bardzo aktywny, przeniesienie twojego ciała na psa stojącego w dół, siedzenie w medytacji i oddychanie ze świadomością są całkowicie obce.

Wideo dnia

Ucząc klasy początkowej, będziesz trzymać się podstawowych pozycji, oferować wiele modyfikacji i pytań w terenie, których odpowiedzi wydają ci się oczywiste. Dokładnie to, jak uczycie tej klasy, zależy w dużej mierze od populacji, która nadejdzie; klasa początkowa nauczana w centrum seniora będzie wyglądać zupełnie inaczej niż klasa początkowa nauczana w licealnym zespole torowym.

Bez względu na to, czego uczysz i czy ludzie "je zdobywają", pamiętaj, aby być otwartym, współczującym i cierpliwym.

Czytaj więcej : 10 wskazuje, że powinien rozpocząć jogę.

Zacznij od oddechu

Oddech jest najbardziej podstawowym aspektem jogi. Jeśli możesz połączyć się z oddechem, możesz połączyć się z odczuciami w swoim ciele. Oddech utrzymuje praktykującego bezpiecznie, jeśli możesz oddychać, zwykle wiesz, że jesteś bezpieczny w pozie.

Johnny Kest, długoletni praktykujący jogę, mistrz i założyciel Centrum Jogi w Michigan, zauważa, że ​​wiele osób wstrzymuje oddech lub oddycha w trudnych warunkach. Nauczając początkujących joginów, znaczenie oddechu najpierw daje im narzędzia do zrelaksowania się na lekcji i zrozumienia, że ​​dopóki są świadomi oddechu, mają pewien aspekt jogi.

Dobrym początkowym oddechem do nauczenia jest oddech całkowity lub trzyczęściowy. Jest głęboki i wymaga skupienia, co pomaga początkującym oderwać się od tego, by inne pozy "dobrze". Buduje niesamowitą świadomość oddychania bez presji i niezręczności "chrapliwego" dźwięku ujjayi.

Aby nauczyć pełny oddech, poinstruuj uczniów, aby wciągali powietrze przez nos i wypełniali jego ciało tak, jakby napełniali dzban wody. Wdychaj do najniższego brzucha, następnie do środkowej klatki piersiowej, a na końcu do górnej klatki piersiowej. Gdy jest pełny, powoli wydychaj z górnej klatki piersiowej w dół. Przypomnij im, aby oddychali tak głęboko podczas ćwiczeń.

Trzymaj się prostych pozycji

Możesz myśleć, że pozy takie jak Cobra i Warrior I są przyziemne, ale są zupełnie nowe dla twojej klasy. Nowi uczniowie raczej nie będą w stanie łatwo zapamiętać pozy, więc utrzymaj przepływ do minimum, jeśli w ogóle ich odwiedzasz. Zabierz je przez postawę, aby czuli się pewni siebie i silni.

Prosta sekwencja do odwiedzenia dla początkujących to:

• Prosta poza
• Siedzące zwroty w Łatwej pozie
• Falujące krowia
• Puszka w dół
• Skóra do przodu
• Stała góra
• Wojownik I, każda noga
• Wojownik II, każda noga
• Trójkąt, każda noga
• Poza drzewem, każda noga
• Siedzący fałda do przodu
• Most
• Savasana

Zamiast oferować skomplikowane lub sportowe przejścia, takie jak przejście z Downward Dog, sprawiają, że przejścia są proste.Pozwól praktykującym znaleźć szerokie stanowisko, a następnie przejdź do wojowników, na przykład.

->

Minimalizuj poprawki i celuj w ruchu w początkowej fazie yogi. Źródło: moodboard / moodboard / Getty Images

Modyfikuj, modyfikuj, modyfikuj

Przygotuj się na modyfikację pozycji na wszystkich poziomach ćwiczącego w klasie dla początkujących. Możesz mieć ludzi z problemami z kolanem, bólem kręgosłupa lub sztywnością spowodowaną bezczynnością. Siła rdzenia i ciała wyższego może nie być odpowiednia - a nawet jeśli tak jest, twoi nowi uczniowie mogą nie wiedzieć, jak zastosować tę siłę do pozycji jogi.

Ale nie zakładaj, że początkujący jogini nie nadają się. Obserwuj, kto przyszedł na zajęcia. Chociaż poprzednio wspomniana sekwencja oferuje dobre miejsce do rozpoczęcia, nie ma absolutnego sposobu nauczania początkujących. Jeśli masz szczególnie atletyczną grupę, możesz znaleźć dodające pozy, które wymagają odrobiny siły lub myśli, aby początkujący byli zainteresowani jogą i zachęcą ich do kontynuowania ćwiczeń. Nauczcie, kto jest w pokoju.

Pomiń jogę Woo Woo

Być może chodzi ci o pranę, czakry i sanskryt, ale to niekoniecznie pomoże twoim nowym studentom uzyskać jogę. Mów w kategoriach, które mogą zrozumieć twoi uczniowie. Nakazanie uczniom "świecić" ich sercem, "wydychać" ich nerki lub "puchnąć" pod pachami jest bez znaczenia. Kiedy praktykujesz, możesz cieszyć się takim kwiecistym językiem, ale jesteś już ustalonym yoginem.

Jeśli masz na myśli stanąć mocno w macie, powiedz to. Jeśli chcesz, aby ludzie się cofnęli, powiedz im, aby to zrobili. Pamiętajcie, że sanskryckie imiona jogi, takie jak Trikonasana i Padangushtasana, mogą brzmieć fajnie, ale jest to język obcy dla waszych uczniów. Jeśli nauczasz dobrej klasy dla początkujących i będziesz rekrutował studentów do końca, będziesz miał mnóstwo czasu na zanurzenie ich w bardziej szczegółowych terminach i naukach jogi.

Przeczytaj więcej: Procedury jogi dla początkujących