Jak uzyskać chudy, zgryźnięty wygląd

Wyćwiczenie szczupłej i rzeźbionej sylwetki wymaga dyscypliny i poświęcenia. Uzyskanie chudego, zgranego wyglądu wymaga zmniejszenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej przy zachowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Intensywny program treningu siłowego jest kluczowy, jeśli chodzi o utratę tłuszczu, ponieważ mięśnie zwiększają metabolizm. Połączenie specjalistycznego programu treningowego z wysokobiałkową dietą o niskiej zawartości tłuszczu zapewni Twojemu ciału ciasny, chudy wygląd.

Wideo dnia

Krok 1

->

Ćwicz w treningu całego ciała przez cztery dni w tygodniu. Źródło: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Ćwicz w treningach siłowych całego ciała cztery dni w tygodniu. Wykonuj naciąganie nóg, siedząc w rzędzie na plecach, prasowanie klatki piersiowej, uderzenia młotka na bicepsy, odrzuty triceps, przysiady na brzucha i nadgarstek. Czy zestaw kropli dla każdego ćwiczenia. Wykonaj jeden zestaw 25 powtórzeń, jeden zestaw 15 powtórzeń, jeden zestaw 10 powtórzeń i jeden zestaw ośmiu powtórzeń. Zwiększ masę każdego ćwiczenia, zmniejszając liczbę powtórzeń. Podnieś z dużą wagą, więc każdy zestaw jest trudny do ukończenia.

Krok 2

->

Przeprowadź incydenty sercowo-naczyniowe trzy dni w tygodniu. Źródło: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Wykonuj interwały sercowo-naczyniowe przez trzy dni w tygodniu, aby wypalić zgromadzony tłuszcz. Sprint na maszynie eliptycznej z niskim oporem przez 30 sekund i szybować w wolnym tempie przez jedną minutę lub biegać na bieżni przez 30 sekund i chodzić przez jedną minutę.

Krok 3

->

Ryba jest dobrym wyborem posiłku. Źródło zdjęcia: Brent Hofacker / iStock / Getty Images

Spożywanie diety o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości białka, aby wspomóc regenerację i rozwój mięśni, co sprzyja utracie tłuszczu. Jedzcie chude mięso, ryby, jaja, drób bez skóry, rośliny strączkowe, soję, produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze, takie jak nasiona, orzechy, awokado i oliwa z oliwek. Czy porcja chudego białka i węglowodanów złożonych przy każdym posiłku. Na przykład zjedz 4 uncje pieczonego kurczaka, ½ szklanki pełnoziarnistego makaronu i 1 szklankę szpinaku.

Krok 4

Trzymaj się z daleka od przetworzonej żywności, która wydaje się wygodna, ale naprawdę sabotuje twoje wysiłki związane z utratą tłuszczu. Unikaj potraw sezonowanych, konserw i mrożonek, które zawierają dużo sód, tłuszczów i środków chemicznych konserwujących.

Wskazówki

• Zwiększ dzienną dawkę wody, aby pozbyć się nadwagi spowodowanej zatrzymywaniem wody. Pij co najmniej osiem filiżanek wody dziennie.

Ostrzeżenia

• Przed rozpoczęciem diety lub ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.