Pasy podnoszące wagę, aby zapobiec bólowi pleców

Ból pleców jest jednym z najczęstszych problemów medycznych u ludzi. Według Medline Plus, 8 na 10 osób cierpi na tę chorobę w pewnym momencie swojego życia. Bóle pleców zwykle pochodzą z mięśni, stawów i dużej grupy nerwów związanych z kręgosłupem. Ponieważ plecy są podstawą właściwej postawy i stabilności, ból pleców ma duże konsekwencje dla ruchów ciała. Należy zachęcać ciężarowców do noszenia pasa w celu ochrony przed potencjalnymi obrażeniami.

Wideo dnia

Znaczenie

Kulturyści, którzy rozciągają lub wyginają mięśnie pleców przed oporem mogą powodować napięcia mięśni, uszkodzenia więzadeł i złamania stresu, takie jak spondyloliza. Te problemy mogą wystąpić w grupach mięśni, takich jak latissimus dorsi i kręgosłupa. Ćwiczenia, które wykorzystują te mięśnie - w tym "szarpnięcie", "martwy wyciąg", "przyskrzynianie" i "przysiady" - mogą być szczególnie stresujące na plecach. Starsze osoby, które już mają zwyrodnienie krążka mogą być jeszcze bardziej podatne na ból pleców.

Rodzaje

Istnieją dwa główne typy pasów. Klamra tylna jest paskiem w stylu gorsetu, który opiera się na swojej własnej sztywności, aby unieruchomić plecy w sposób przypominający szynę. W związku z tym możliwy zakres ruchów zostaje znacznie ograniczony. Z drugiej strony prawdziwy pas do podnoszenia ciężarów wspiera plecy, zwiększając ciśnienie w jamie brzusznej. Podczas normalnego manewru mięśnie przepony i tułowia kurczą się, aby wytworzyć ciśnienie w jamie brzusznej. Ta jama brzuszna, wraz z jej płynną zawartością, jest utrzymywana pod ciśnieniem przez otaczające mięśnie. To napięcie pomaga wspierać i stabilizować kręgosłup.

Korzyści

Pasek podnoszący ciężar zmniejsza obciążenie mięśni w dolnej części pleców i zmniejsza siłę ściskającą przenoszoną na dyski kręgosłupa aż o 50 procent. Ponadto wiele badań opublikowanych w czasopiśmie "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" pokazało, że osoby noszące ten pasek doświadczają szybszych ruchów podnoszących, większego nacisku na biodro w stosunku do kolana oraz większego komfortu i poczucia wsparcia.

Ostrzeżenie

Pasy do podnoszenia ciężarów są lepiej wykorzystywane do cięższych dźwigów - jego zalety są najbardziej znaczące przy 90 procentach twojego jedynego powtórzenia - niż wyższe powtórzenia, zdefiniowane jako zestaw co najmniej 10 dźwigów. Noszenie pasa wszechobecnie może również prowadzić do atrofii mięśni postawy. To, jak na ironię, jest złe dla pleców. Konieczny jest optymalny trening pleców, aby ograniczyć możliwość obrażeń.

Zalecenia

Orteza tylna jest często używana do unieruchomienia kręgosłupa po kontuzji. Jednakże, aby zapobiec urazom, standardowy pas do podnoszenia ciężarów działa dobrze, ale powinien być stosowany tylko do ćwiczeń, które silnie angażują mięśnie pleców w opór.Jeśli go używasz, powinieneś również poluzować pasek między zestawami.