Między tętnem a sprawnością układu krążenia

Twoje tętno lub liczba uderzeń serca w ciągu jednej minuty jest dobrą miarą zarówno wydolności układu sercowo-naczyniowego, jak i intensywności treningu. Większość sportowców wie, że mierzenie tętna spoczynkowego wraz z jego aktywnością pomoże ci upewnić się, że twoje treningi są skuteczne, zarówno w spalaniu tłuszczu, jak i rozwijaniu sprawności sercowo-naczyniowej. Inne czynniki mogą wpływać na tętno. Należą do nich poziom aktywności, emocje, poziom sprawności, leki, rozmiar i pozycja ciała …

Wideo dnia

Sprawność układu sercowo-naczyniowego

Wydolność układu krążenia odnosi się do zdolności organizmu do generowania energii i dostarczania tlenu do pracujących mięśni. Regularna aktywność tlenowa, na przykład chodzenie, jazda na rowerze, jogging lub taniec aerobowy, zwiększa wytrzymałość lub kondycję układu krążenia, aby umożliwić ci ciągłą pracę przez dłuższy czas. Wzmacnia również serce i płuca, dzięki czemu Twoje mięśnie są bardziej wydajne w korzystaniu z tlenu. Ilość krwi pompowanej przez twoje ciało przy każdym uderzeniu serca jest zwiększona, co powoduje mniejszą częstość akcji serca w spoczynku i mniejsze ryzyko choroby sercowo-naczyniowej, cukrzycy typu 2 i otyłości.

Jak sprawdzić tętno

Aby sprawdzić tętno, będziesz musiał zmierzyć liczbę uderzeń serca na minutę na podstawie tętna. Używając palca wskazującego i środkowego, poczuj puls albo z boku tchawicy, albo na przegubie między kością a ścięgnem po tej samej stronie co kciuk. Po znalezieniu stałego impulsu policz liczbę uderzeń, które odczuwasz w ciągu 15 sekund i pomnóż tę liczbę przez cztery, aby obliczyć liczbę uderzeń na minutę.

Tętno spoczynkowe

Tętno spoczynkowe lub normalna częstość akcji serca to liczba uderzeń na minutę, gdy ciało znajduje się w spoczynku. Normalna stawka waha się i wzrasta wraz z wiekiem, ale generalnie wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Niższe tętno spoczynkowe wskazuje na bardziej wydajną pracę serca i lepszą wydolność sercowo-naczyniową. W rzeczywistości tętno spoczynkowe zawodnika może wynosić nawet 40 uderzeń na minutę. Wyższe stawki oznaczają, że twoje serce może pracować zbyt ciężko. Niezwykle wysokie tętno, znane jako tachykardia lub niezwykle niskie tętno, bradykardia, mogą również wskazywać na podstawowy problem, z powodu którego powinieneś zobaczyć się z lekarzem.

Docelowe tętno

Podczas treningu ważne jest, aby upewnić się, że pracujesz wystarczająco ciężko, aby zobaczyć wyniki, ale nie jest to tak trudne, że możesz doświadczyć wypalenia lub wyczerpania. Twoje docelowe tętno to liczba uderzeń na minutę, do których powinieneś dążyć podczas treningu. Możesz monitorować tętno podczas treningu, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze.To jest od 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Ogólne wytyczne stwierdzają, że twoje maksymalne tętno wynosi około 220 minus twój wiek. Z tego możesz określić docelowe tętno, obliczając zarówno 50 procent, jak i 85 procent maksymalnego.