Jak schudnąć wokół Pecs

Jeśli masz nadzieję skupić się na utracie wagi w" obszarze problemowym ", takim jak Twoja klatka piersiowa, możesz być przerażony, aby usłyszeć, że nie możesz po prostu skupić się na wypracowaniu tego obszaru, aby stracić nagromadzony tam tłuszcz. Nie ma czegoś takiego jak "redukcja punktowa" - przypomina ExRx. netto, więc aby schudnąć w jednym miejscu, musisz wykonywać ćwiczenia, które redukują ogólny tłuszcz. Powiedział, że nadal można wybrać ćwiczenia, które koncentrują się na spalanie tłuszczu, ale także kładą szczególny nacisk na górnej części ciała.

Wideo dnia

Krok 1

Zaangażuj się w co najmniej 30 minut cardio - najlepiej 60 minut - pięć dni w tygodniu. Każdy rodzaj ćwiczeń, który powoduje pompowanie serca, będzie działał, ale ćwiczenia takie jak pływanie, wiosłowanie lub gra w tenisa rekrutują mięśnie górnej części ciała bardziej niż takie rzeczy jak jazda na rowerze lub bieganie. Bez względu na to, jakie ćwiczenia wybierzesz, pamiętaj, że im więcej czasu spędzasz i tym intensywniejszy poziom aktywności, tym więcej kalorii spalisz. Pływanie lub wiosłowanie w umiarkowanym tempie spali około 696 i 572 kalorii na godzinę odpowiednio dla osoby o wadze 180 funtów. Tymczasem tenis spalić będzie około 534 kalorii na godzinę dla osoby o tej samej wadze.

Krok 2

Wykonuj treningi siłowe, aby pomóc w budowaniu mięśni. Ponieważ mięśnie spala kalorie bardziej efektywnie niż tłuszcz, twoje mięśnie pomogą spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń cardio. Skoncentrowanie się na mięśniach piersiowych spowoduje również zwiększenie napięcia mięśniowego, gdy zaczniesz tracić tłuszcz. Wykonuj pompki i pullupy, które rekrutują całą górną część ciała, a także prasy piersiowe i ćwiczenia motylkowe. Nie zapomnij o niektórych największych mięśniach ciała, takich jak pośladki i mięśnie czworogłowe, wykonując przysiady, ćwiczenia na wyszczerbieniach i nogach. Zaplanuj trening siłowy w swoje rutynowe dwa dni w tygodniu. Można też częściej wykonywać pompki lub podkolanówki, ale zawsze dawaj mięśnie co najmniej jeden dzień odpoczynku między sesjami.

Krok 3

Śledź spożycie kalorii poprzez prowadzenie dziennika żywności, dzięki czemu można znaleźć sposoby, aby zmniejszyć i spalić więcej tłuszczu. Aby utracić funt tłuszczu, musisz stworzyć 3 500-kaloryczny deficyt poprzez dietę i ćwiczenia. Zacznij od skorzystania z internetowego "kalkulatora potrzeb kalorycznych", aby dowiedzieć się, ile kalorii powinno się spożywać, aby osiągnąć cel odchudzania. Następnie zapisz wszystko, co jesz przez cały dzień, i użyj kalkulatora "kalorie w jedzeniu", aby oszacować, ile kalorii jest w tych produktach. Podsumuj swoje dzienne sumy i ustal, czy możesz wyciąć wszelkie obce jedzenie, napoje, napoje alkoholowe lub inne wysokokaloryczne produkty, aby utrzymać swój cel.